Hva skal jeg gjøre for migrene i hodet?

Her er noen trinn du kan ta for å lindre smerter ved migrene:

1. Hvil i et stille, mørkt rom.

Lukk øynene og prøv å slappe av. Unngå sterkt lys eller høye lyder.

2. Påfør kalde kompresser på pannen eller tinningene.

Dette kan bidra til å redusere betennelse og smerte.

3. Ta reseptfrie smertestillende midler.

Slik som ibuprofen eller paracetamol. Disse medisinene kan bidra til å redusere smerte og betennelse.

4. Drikk rikelig med væske.

Dehydrering kan forverre migrenesmerter. Mål å drikke åtte glass vann per dag.

5. Unngå mat og drikke som kan utløse migrene.

Disse kan inkludere visse matvarer eller drikkevarer, for eksempel koffein, alkohol, sjokolade, ost og kunstige søtningsmidler.

6. Tren regelmessig.

Trening kan bidra til å redusere stress og forbedre sirkulasjonen, som begge kan bidra til å forebygge migrene.

7. Øv på avspenningsteknikker.

Slik som yoga, meditasjon eller dyp pusting. Disse teknikkene kan bidra til å redusere stress og spenninger, som kan bidra til migrene.

8. Oppsøk lege.

Hvis migrene er alvorlig eller ikke lindres ved hjemmebehandling, se legen din. De kan foreskrive sterkere medisiner eller anbefale andre behandlinger.

Her er noen flere tips som kan bidra til å forhindre migrene:

1. Få nok søvn.

De fleste voksne trenger rundt 7-8 timer søvn per natt.

2. Spis et sunt kosthold.

Å spise et sunt kosthold kan bidra til å opprettholde en sunn vekt og redusere stress, som begge kan bidra til migrene.

3. Håndter stress.

Stress er en vanlig trigger for migrene. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.

4. Unngå røyking og overdreven alkoholforbruk.

Begge disse vanene kan bidra til migrene.

Hvis du opplever hyppige eller alvorlige migrene, er det viktig å oppsøke legen din for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander og for å få best mulig behandling.