En etappe Standing hoftebøyning &Knee extensor Stretch

Sittende i lang tid ved skrivebordet kan føre til at hofte og ben å føle seg som stylter når du går . For å avhjelpe dette , ta en strekk pause ofte og gjøre de etappe stående hip extension strekninger . Denne øvelsen strekker hoften flexors og kne extensors , inkludert dine quadriceps . Enten du jobber hjemme eller på kontoret , gjør disse øvelsene så ofte som du kan for å forebygge ryggsmerter eller hip stivhet . Du trenger
Solid stol eller krakk , 2 - til 3 - meter høy på
Vis flere instruksjoner arkiv Standing Quadriceps Stretch
en

Stå på høyre ben og bøy venstre kne å ta med venstre hæl nær baken.
to

Hold venstre ankel med venstre hånd som du utvide korsryggen litt å stå høyt og balansert . Hold fast på en stol eller legge høyre hånd på en vegg for balanse hvis nødvendig .
3

Hold strekningen i fem på seks dype åndedrag og gjenta strekningen på motsatt ben .

Stride Stretch
4

Sett din venstre fot på toppen av en stol eller solid plattform som er ca 2 - . å tre -fot høy
5

Shift vekten din mot din venstre fot for å øke strekningen i høyre hofte flexors og lår .
6

Legg hendene på venstre lår eller kne som du holder strekken i fem til seks dype åndedrag . Gjenta strekningen på motsatt side.