Helse og Sykdom
Utføre en strekning i løpet av en kalv krampe hjelper muskelen løsne opp . For en enkel strekning , stå oppreist og bøy i midjen . Strekk deg etter tærne uten å bøye knærne og hold i 30 sekunder . For å målrette en enkelt kalv , stå på armlengdes fra en vegg . Plasser hendene på veggen , og sette din verkende ben ene foten lengde bak det andre benet . Bøy kne foran til du kjenner det strekker på din trangt kalv og hold posisjonen i 30 sekunder .
Varme og kalde
Ta et varmt bad for å suge krampe i leggen og hjelpe det å slappe av. For en raskere metode , holder en varmeputeeller et ansikt klut med varmt vann på leggen i noen minutter . Alternativt kan du prøve å massere krampe med en ispose . Massasje løsner musklene mens isen dulls smerte og bidrar til å redusere betennelse . Ikke la enten høy varme eller is på leggen din for mer enn et par minutter for å hindre ytterligere skade .
Diet
p Hvis kalv kramper går igjen , din diett kan være å klandre . Sørg for at du forblir riktig hydrert siden dehydrering kan føre til muskelkramper. En diett lav på kalium kan også bidra til hyppige kramper , så prøv å legge kalium-rik mat til kosthold . Poteter, rosiner og svisker tilbyr et høyt nivå av næringsstoffer per porsjon . En banan eller en kopp appelsinjuice også gi ekstra kalium i en rask matbit .
Livsstilsendringer
I tillegg til å strekke under en kalv krampe , utføre kalv strekker daglig vil bidra til å holde nye kramper oppstår. Sikre dine sko gir skikkelig beinstøtte , som overbelastede muskler er en annen årsak til kramper . Hvis kalv kramper skje bare i sengen , prøve untucking arkene ved foten av sengen for å gi beinet mer plass til å bevege seg i løpet av natten og holde den fra å bli stiv .