Forskjellen mellom hoftebøyning Stretch &Quad Stretch

Sitte i lange perioder holder hoftene i en bøyd stilling , så det er ikke overraskende at hip flexor tetthet er en vanlig klage . Tight hip flexors kan endre din holdning og bidra til lave ryggsmerter . Stretching dem kan gi lindring . Flere muskler er ansvarlige for å bøye hoftene , deriblant en av de quadriceps musklene på forsiden av låret , så en omfattende strekke programmet for hip flexors trenger å ta hensyn til plasseringen av kneet samt orientering av hoften . Hip Flexors

hip flexors er en gruppe muskler som bøyer i hofteleddet , eller trekke låret og bagasjerommet mot hverandre . De psoas , som stammer på den lumbale ryggraden , og luft iliacus , som har sin opprinnelse på innsiden av bekkenet , deler en felles innsetting på det øvre lårbenet . Sammen danner de iliopsoas , den mektigste hoftebøyning . Andre musklene i låret , som Sartorius og tensor fasciae latae , også fungere som hip flexors , som gjør en av quadriceps muskler , rectus femoris .
Quadriceps

ligger på forsiden av låret , quadriceps , eller quad , er muskel oppkalt etter sine fire muskel bellies , eller hoder . Tre hoder kommer på lårbeinet , eller femur . Den fjerde hodet - rectus femoris - stammer på forsiden av bekkenet , over hofteleddet . Alle fire hoder sette inn gjennom en felles sene mot kneskålen , og den øvre skinnebenet , eller tibia . De jobber sammen for å utvide kneleddet . Fordi rectus femoris krysser også hofteleddet , fungerer den som en hip flexor også.
Hoftebøyning Stretching

å strekke hip flexors , du må forlenge hoften , beveger låret bakover i forhold til bagasjerommet . En klassisk iliopsoas stretch er den knelende hip flexor stretch . Begynn i et utfall med høyre fot frem og venstre kne tilbake . Senk venstre kne til et polstret matte , og plassere din høyre fot litt foran høyre kne . Trykk hoftene frem og ned til du kjenner at det strekker på forsiden av venstre hofte . Hold strekken i 10 til 30 sekunder, og gjenta , bytter ben . Fordi ryggen kneet er bare litt bøyd , vil ikke knele hip flexor stretch ikke nevneverdig strekke firemannsrom .
Quad strekker

kneet må bøyes for en quad stretch . For å strekke på firemannsrom i en stående posisjon , plasser din venstre hånd på en vegg eller annen støtte for balanse . Bøy høyre kne , peker den mot gulvet . Ta tak i foten med høyre hånd og dra hælen din rumpeballe til du kjenner at det strekker på forsiden av låret . Ikke la kneet for å flytte ut til siden . Hold strekken i 10 til 30 sekunder . Gjenta , bytter ben . Ved å bevege kneet bakover og strekker hoften , vil du strekke rectus femoris sammen med de andre quadriceps muskler . Dersom kneet ikke er bøyd dypt , vil iliopsoas strekkes mer enn quadriceps .