Slik lindrer muskelkramper Øyeblikkelig

Muskelkramper er en vanlig og smertefull hendelse som berører nesten alle minst en gang i sitt liv . Heldigvis , med en liten bit av kunnskap , er det mulig å umiddelbart lindre muskelkramper . Alt som trengs er litt kunnskap om grunnleggende anatomi . Musklene jobber via det som kalles gjensidig hemming . For eksempel er det ikke mulig å forlenge og bøye en lem på samme tid , som vil forårsake en stillstand . Gjensidig hemming fører til muskelgrupper å slappe av under bevegelse , og dette prinsippet kan brukes til å lindre muskelkramper fort . Instruksjoner
en

Kontrakt motstandermuskelgruppefor umiddelbar charley horse lettelse . For kalv muskelkramper dette innebærer bøye tærne . For en hamstring ( baksiden av låret ) leg krampe , flex beinet opp og frem . For en quadricep etappe krampe ( foran på låret ) løfter hælen mot baken . Hvis muskelspasmer er i et vanskelig sted , kan du prøve en rekke bevegelser for å utløse avslapning via gjensidig hemming .
To

Drikk vann og vurdere å drikke en sportsdrikk i tilfelle essensielle elektrolyttnivået er lavt . Kramper er forårsaket av mange faktorer og dehydrering er en vanlig muskelkrampe skyldige . Når du har jobbet med den første krisen , følge opp med forebyggende behandling .
3

Vurdere å ta kalium , kalsium og magnesium tilskudd hvis muskelkramper er blitt en kronisk problem . Disse mineralene bidra til å balansere elektrolyttene i muskelcellene for optimal funksjon og vil hindre muskelkramper .
4

strekke musklene spesielt før sengetid for å hindre natt muskelkramper . Det er vanskelig å huske å trekke den motsatte muskelgruppe for umiddelbar charley horse lettelse når du ikke er helt våken , noe som gjør forebygging veien å gå for nattlige leggkramper.
5

fem . Masserer muskler før de har en sjanse til krampe er også en god måte å forebygge muskelkramper . Working ut spesielt hardt eller tilbringer mye tid i hagen kan føre til muskelkramper , men massasje kan stoppe muskelkramper før de starter. For bena , ta knokene og kraftig massere musklene . Musklene i bena kan være øm så forventer noen ubehag og moderat kraft av massasje til din toleranse . For armer og rygg , har en annen person gi deg en god massasje for å frigjøre spenninger som kan føre til muskelkramper.