Hva Sener kan skades Fra benkpress ?

Selv om benkpress er en god øvelse for å bygge bryst og arm muskler , kan det medføre fare for løftere som presser seg selv for hardt eller ikke følger riktig form . Tre fellesområder - skuldre, albuer og håndledd - er involvert i å gjennomføre en tradisjonell benkpress , og hver og en av disse leddene er underlagt sene skader og skader i løpet av en vekt - trening diett . Skulder

Fordi det er en ball - and- socket joint , fem muskler kontrollere skulderen og dets komplekse bevegelser . Skuldre bære byrden av arbeidet i en benk -press øvelse , og kombinasjonen av komplekse muskulaturen og tung belastning på skuldrene gjør den mer følsom for opplæring - relaterte skader . Skader til rotator cuff sener --- subscapularis , supraspinatus , infraspinatus , de Teres mindre --- er de mest hyppige skader forårsaket av tung benkpress .
Elbow

Anatomisk sett er albueleddet ikke så komplisert som skulderen og er den vanskeligste å skade hvis du bruker riktig form mens du gjør benk -press heiser . Dens hengsel -joint bygging drives av to muskler og sener . Den mediale epicondyle sene påfører muskelen til det indre av albueleddet , mens den laterale epicondyle påfører på den ytre delen av albuen. Begge kan lide skader fra overanstrengelse , og oftere , feil skjema .
Wrist

Selv om håndleddet ikke utfører mye løfting handling i en benkpress , må den være sterk nok til å tåle vekten av baren uten knekking . Bli med i armen til hånden , håndleddet faktisk er en serie av flere nært knyttet ledd som arbeider i samklang å styre hånden . Med mange muskler og leddbånd på jobben , kan mange potensielle sene skader bli påført i løpet av en benk -press regime . Den volar radial carpal ligament sitter på håndflaten side av håndleddet , mens rygg radial carpal ligament er på baksiden av håndleddet . Både styre store fleksjon i håndleddet og kan bli revet eller stresset i heavy- løftesituasjoner . Andre leddbånd kontrollere andre bøye bevegelser av hånden ( den volar sikkerhet , volar radial ulnar , ulnar sikkerhet og volar intercarpal ) og kan også bli skadet ved å løfte vekter .