Massasjeterapi Stretching for Hip Flexors &Ekstensorer

Ryggen og kneet smerte du kan lide av kan faktisk komme fra hoftene . Regelmessig sittende fører hip flexors å forkorte og begrenser hvordan kroppen beveger seg . Regelmessig massasje og stretching øker fleksibiliteten i disse musklene og reduserer risikoen for smerte og skade . Med bruk av en skum roller , er du i stand til å gi en dyp massasje med trykket av kroppsvekten samtidig øke fleksibiliteten i musklene som utgjør hoften flexors og extensors - gluteus maximus , hamstrings , biceps femoris , Iliopsoas , rectus femoris og sartonius . Du trenger
Foam roller på
Vis flere instruksjoner
en

Senk deg ned på gulvet på alle fire. Plasser skum roller under hoften området og senke kroppen din slik at høyre side av hoften flexors - den fremre delen på hoftene og lår - er på toppen av skum roller . Hoften flexors er på utsiden av bekkenet slik målretting en side om gangen gir optimal massasje og stretch . Sakte rulle hoften flexors frem og tilbake over rullen i 30 til 60 sekunder . Gjenta med venstre side .
To

Ligg på gulvet og plassere skum roller under baksiden av bekkenet , like nedenfor midjen . Sakte ta med høyre kne opp mot brystet mens utvide venstre benet rett ut. Hold høyre kne med hendene for støtte og prøve å ta på hælen på venstre fot til gulvet . Hold denne strekningen i fem til ti sekunder . Sakte bøy venstre kne og bringe din venstre ben opp for å møte den rette . Utvid høyre ben rett ut og hold strekken i fem til ti sekunder . Dette fullfører en repetisjon. Utfør 07:56 repetisjoner .
3

Ligg på din høyre side og plassere skum roller under hoften . Støtt overkroppen med høyre arm . Sakte rulle ytre hip over skum roller fra midten av låret til litt under midjen din . Rull på høyre side i 30 til 60 sekunder . Gjenta på venstre side .
4

Sitt på gulvet med skum roller plassert like under baksiden av lår . Støtt overkroppen med armene . Sakte rulle baksiden av lårene - hamstrings - over skum roller i 30 til 60 sekunder . Rull til rett over baksiden av kneet .