Slik bruker du en Foam Roller for Feet

Hvis du har svake ankler , føtter som krampe , eller verkende buer , prøv å bruke skum roller øvelser for å bidra til å styrke dine føtter . Som du trene føttene på skum valser , er et rest fordel som andre deler av kroppen får en treningsøkt også. Finnes i varierende lengder og tykkelser , skum valser er lette trening verktøy som brukes i mange Pilates og yoga trening klasser der de bidrar til bedre balanse ved å legge og sitter på dem i ulike positurer . Skum valser er også gode verktøy for å gi deg selv en fotmassasje og hjelp for fot øvelser . Dette er hva du trenger
tre meter høy , 6 - tommers bred skum roller
en meter høy , " halvrund " skum roller ( 2 )
tre meter høy , "halv - runde " skum roller på
Vis flere instruksjoner
en

Place to en -fots halvrunde skum valser på bakken foran deg , flate siden vendt opp . Stig på valser og opprettholde balansen. Knebøy sakte ti ganger etter hverandre for å utøve hele foten med vekt på setemuskler og lår .
To

Stå på en 3 -fots halvrund roller ( flate siden vendt opp ) med begge føttene . Sette en fot foran den andre og hold for å opprettholde balanse , noe som gir føttene og hele kroppen en styrke trening .
3

Stretch ankler og føtter ved å plassere bunnen , fremre delen av fot mot en halv runde skum roller med den flate siden av valsen vendt ned . Len deg forover for å føle strekk i foten , opp ankelen og gjennom de kalver .
4

Slå en 3 - fots runde skum roller på den ene enden . Stå ved siden av skum roller , lett å holde på toppen for balanse . Plasser føttene inn i en plie stilling - ankler sammen , føttene vendt ut for å gjøre bokstaven " V." Bøy knærne sakte , holde knærne fra strekker seg over tærne . Gjenta 15 ganger for å gi føttene styrke og ankler en treningsøkt .
5

Sitt på gulvet med en 3 - fots runde skum roller plassert horisontalt foran deg på gulvet . Bøy knærne og plasser føttene på skum roller . Rull rullen fram og tilbake flere ganger ved hjelp av føttene for en eneste massasje .