Helse og Sykdom
mini -back bend trening vil være en form for intern selv massasje som er svært effektive for behandling av en svulmende plate . Svulmende plater oftest påvirker korsryggen. Din ryggvirvlene har en pute av væske som fyller rommet mellom hver plate . Når ryggen er komprimert , blir de væskefylte puter skjøvet ut , og skaper en svulmende plate . Målet med denne lille , repeterende bevegelser er å åpne mellomrom mellom skivene av ryggsøylen , slik at puten for å gå tilbake til normal tilstand . Hvis det er alvorlig kompresjon i korsryggen , daglig strekking som elongates ryggraden bør følge denne øvelsen .
Denne øvelsen bør gjøres stående , men hvis du tilbringer mesteparten av tiden sitter bare flytte til kanten av din stol . Korsryggen har en naturlig kurve og mini - skjev i ryggen er utformet for å overdrive at kurven i korsryggen. I små pulser av tre sekunder hver gjøre en mini - skjev i ryggen . Bevegelsen er liten og presis, bare 3 til 5 inches av bevegelse overemphasizing korsryggen . Plassere hendene på hoften bein kan hjelpe rulle bekkenet frem som mer plass er skapt i korsryggen . Gjenta denne øvelsen 30 ganger i hvert sett , fem ganger daglig inntil symptomene avta .
Finne Kilde
viktig del for behandling og bor vel i å ta en svulmende platen er avslørende kilden til skade. Ble det traume ? Et fall eller slip som komprimert ryggraden ? Langvarig stress som å løfte eller bære er den vanligste årsaken til en svulmende plate . De fleste ryggskader vil ikke noen gang bli kurert eller behandlet uten å spørre disse viktige spørsmålene .
Å være streng om forebygging i helse av ryggen din er viktigere enn behandling . For eksempel , stramme hamstrings ofte forverre nedre del av ryggen . Over tid , dette enormt press og ubalanse fra den stramme hamstringsmuskulaturenforårsaker svulmende lumbar plater . Å ta forholdsregler i fysisk arbeid eller i idrett ved hjelp av forebyggende teknikker er mer verdifull for langvarig felles helse .
Hvile og restitusjon
Når du har startet din mini -back bend øvelser og strekker rutine , ta det med ro . Hvis jobben krever tunge løft , bør det bli suspendert i fire til seks uker . Hvis din svulmende plate ble forverret av en bestemt idrett , også slutte at for en lengre hvileperiode . Du skal føle lettelse i de første 7 til 10 dager med aktiv hvile og restitusjon . Ved hjelp av en hot pad to ganger om dagen på korsryggen vil berolige stramme musklene rundt platen . Aktuelt arnica gel kan følge din egenbehandling i tillegg.