Hvordan håndtere Nighttime leggkramper

Nighttime leggkramper , også kalt Charley hester, er plutselige , smertefulle og ufrivillige sammentrekninger i leggmusklene som skjer i kveld , ofte som du sover . Denne natten kramper vanligvis påvirker en bestemt gruppe av forkortede muskler . Forebygging er bedre enn kur . Noen metoder er mer effektive for noen mennesker enn andre, så du må kanskje prøve forskjellige dem til å finne hva som fungerer best for deg . Instruksjoner
Gjør en leggstrekk Exercise
en

Stå mot en vegg , 2 til 3 meter unna . Din fot , hofte og skuldre bør direkte mot veggen . Holde venstre benet rett , plasserer høyre fot noen få inches foran den .
To

Plasser hendene på veggen , holde dem i brysthøyde . Bøy albuene og lene seg fremover mot veggen .
3

Sakte bøye kneet på høyre fot, føler leggmuskelen i venstre ben strekning . Hold strekken i minst 15 sekunder , og holde begge hælene flatt på bakken gjennom hele øvelsen .
4

Bytt fot posisjoner og gjenta å strekke høyre kalv , hvis det er berørt .
Hold Stretching Disse kalver
5

en behagelig sittestilling . Strekk ut og rette den berørte beinet foran deg .
6

Flex din fot oppover og tilbake mot deg , uten å bøye kneet . Hold kneet rett .
7

hjelpe prosessen ved å rulle opp et håndkle , plassere det bak den eneste av foten din og holde begge ender som du flex foten bakover .

Ta en kombinasjon av Mineral , Vitamin og urte kosttilskudd
8

Prøv å ta tre mineraler særlig å bidra til å regulere muskelaktivitet : kalium , kalsium og magnesium . En mangel eller ubalanse i disse kan bidra til nattlige kramper .
9

Få nok vitamin E i kosten . Studier viser at vitamin E bidrar til å redusere natten kramper ved å forbedre arteriell blodsirkulasjonen. En daglig dose på 400 og 800 IE vitamin E ser ut til å være effektive .
10

Tenk visse urter som har blitt funnet å hjelpe med nattkramper. Svart cohosh rot har antispasmodic egenskaper som fungerer som naturlig muskelavslappende . Blåbær har muskel - relaxant egenskaper , og også forbedrer blodsirkulasjonengjennom ekstremiteter . Ginkgo biloba forbedrer også sirkulasjonen i ekstremitetene ved å utvide blodårene fôring beinet vev .
Andre måter å behandle Nighttime Cramps
11

Stretch og fast massere kramper muskler umiddelbart å hjelpe sirkulasjonen . Jiggle beinet og gå rundt også.
12

Ta kontakt med legen din om å ta kinin vann eller en kinin pille på kvelden. Husk imidlertid at kinin giftig når det tas over store perioder .
13

Ta en varm dusj , varmt bad eller senk kramper ben i varmt vann før de kramper avta .


Forhindre Nighttime Cramps før de skjer
14

Gjør kalven tøyningsøvelser på hvert ben før sengetid . Dette bidrar eksos strekningen refleks som fører til at nattkramper.
15

Hold deg hydrert . Drikk mye vann i løpet av dagen . Begrens mengden av koffein og alkohol du inntar , da disse har en tendens til å dehydrere kroppen din .
16

se på diett . Høy protein dietter har blitt koblet med lave nivåer av kalium og , i forlengelsen , økt forekomst av natta kramper . Tar kaliumtilskudd eller en diett rik på kalium kan forhindre nattlige kramper , som kan en diett rik på kalsium og magnesium .