Trakk Lysken Muscle Therapy

A trakk lyske muskelen er en lav - grade , delvis rive til de muskelfibrene som går langs innsiden av låret , vanligvis forårsaket av overstrekking men noen ganger et resultat av rask stopp - start , side -til - side bevegelser i idretter som basketball . Heldigvis , hvis du følger noen enkle trinn vil du være i stand til å redusere hevelse , redusere smerte og gjenopprette full mobilitet i løpet av kort tid . Hva å gjøre først
p Hvis du trekker en muskel mens du trener eller spiller en sport , umiddelbart slutte å gjøre aktiviteten . Deretter, så snart som mulig , begynner etter at RICE fremgangsmåte for behandling av en trukket muscle.RICE står for resten , is , kompresjon og stigning, og følge dem i denne rekkefølge vil si hvilende det påvirkede muskel , deretter periodisk vekslende is-og varmebehandling av kanskje 20 minutter hver. Isen vil redusere hevelse og varme vil øke blodstrømmen inn i det berørte området og bidra til å fjerne toxins.Compression og høyde vil bidra til å redusere hevelsen enda videre og hjelpe fart på helbredelsesprosessen . Bruk et ess bandasje når du flytter rundt , og når du hviler , holde den skadde området løftes slik at hevelsen avløp fra muskelen .
Minimere smerte

Leger og fysioterapeuter anbefalt en rekke anti-inflammatoriske og smertestillende midler for å redusere svelling og smerte forårsaket av en trukket muskel. Ibuprofen fungerer som en kraftig anti - inflammatorisk , mens aspirin og paracetamol vil bidra til å lette smerter forårsaket av en trakk muscle.Additionally , vil ising det berørte området redusere betennelser og nummen området , minimere smerte ytterligere.


Komme tilbake til Full Motion

Lavgradige muskel tårer ( hvor muskelen ikke har sprukket , og det er ingen assosiert blåmerker ) kan leges raskt . Den viktigste delen av utvinning er å sørge for er det ingen oppbygging av arrvev på muskelen som vil svekke fremtidig fleksibilitet eller mobilitet . Så det er viktig å begynne lett trening og strekke trakk muskel innen 24 til 48 timer av de injury.Physiotherapists anbefaler varmer opp --- som gåing, sykling eller gjøre calisthenics som vil øke blodtilførselen til det berørte området --- og deretter forsiktig strekke muskelen . Prøv å jobbe hele spekteret av bevegelse av den berørte muskelen . En selv massasje verktøyet vil også bidra til å sørge for at arrvev ikke bygger opp over muskelen og svekke bevegelsen i future.Use hip adductor og hip bortfører maskiner på et lokalt treningssenter , ved hjelp av svært lav vekt . Igjen , sørg for å flytte lysken gjennom hele spekteret av bevegelse . Hvis du føler noen smerte , stopp umiddelbart .