Hvordan Wrap en hoftebøyning Injury

Innpakning en hip flexor skader på riktig måte er en av de viktigste trinnene for å lykkes utvinne fra den smertefulle tilstanden. For å kunne bryte denne form for skade , må man bruke en kombinasjon av komprimering shorts og en lyske stropp til å holde hip muskler på plass og hindre dem fra å flytte for fort og bli re- skadet . Mens det kan virke som en vanskelig oppgave å gjøre hver dag , er det faktisk ganske enkelt . Du trenger arkiv Compression shorts
Lysken tropp
Cinch tropp
Vis flere instruksjoner
en

Strekk benåpningene av komprimering shorts så mye som du kan. Compression shorts er designet for å være liten og tett , noe som vil gjøre det vanskeligere å sette dem på først. Gå inn i shorts og bruke begge hendene til å sakte dra hver del av materialet på plass , og stoppet ikke før linningen er komfortabelt rundt midjen din . Shortsen bør passe ca 2 til 3 inches over kneet .
To

Påfør Cinch troppen til feste løkken på siden av kompresjonsshorts med spennen vendt fremover . Pakk Cinch stroppen rundt quadriceps (forsiden av låret ) muskel i beinet gjennom spennen til du kommer til ønsket nivå av støtte . Spenn strikken til løkkefeste .
3

Påfør lysken wrap . Start med å sitte på kanten av en stol . Hvis du er innpakning høyre ben , hold wrap i venstre hånd og flytte den opp over venstre hofte området . Ta med sjal rundt baksiden av midjen din inntil kroken enden er over høyre ben . Slipp kroken slutt mellom bena og komme rundt bak ryggen og trekk den opp igjen rundt det høyre låret . Fest kroken enden til løkken .
4

reversere prosessen beskrevet i trinn 3 hvis du er innpakning venstre ben for å gi stabilitet for din hoftebøyning skade. Ved å støtte hip hjelp midje og andre benet , er du hindre muskel sklir mens du går og la det gro skikkelig . Gratulerer , du har pakket din hoftebøyning skade !