Quad Muscles:Hva du bør vite

Quadriceps, eller quads, er en gruppe på fire muskler som er plassert på forsiden av låret. Disse musklene er ansvarlige for å utvide kneleddet og er nødvendige for aktiviteter som å gå, løpe og sitte på huk.

De fire quadriceps-musklene er:

* Rectus femoris: Denne muskelen går fra bekkenet til skinnebenet. Det er involvert i å forlenge kneet og bøye hoften.

* Vastus lateralis: Denne muskelen er plassert på yttersiden av låret. Det bidrar til å forlenge kneet og stabilisere kneskålen (kneskålen).

* Vastus medialis: Denne muskelen er plassert på innsiden av låret. Det hjelper til å strekke kneet og kontrollere patella.

* Vastus intermedius: Denne muskelen ligger mellom vastus lateralis og vastus medialis. Det hjelper å forlenge kneet.

Quadriceps-funksjon

Den primære funksjonen til quadriceps-musklene er å forlenge kneet. Denne bevegelsen oppnås ved sammentrekning av de fire quadriceps-musklene, som trekker på patella og får tibia (shinbone) til å bevege seg fremover.

Quadriceps-anatomi

Quadriceps-musklene innerveres av femoralnerven. Denne nerven har sitt utspring i korsryggen og går nedover låret til quadriceps-musklene.

Quadriceps-styrkende øvelser

Quadriceps-musklene kan styrkes gjennom en rekke øvelser, inkludert:

* Knebøy

* Utfall

* Leg extensions

* Step-ups

* Sittende benpress

* Vegg sitte

Quadriceps-skader

Quadriceps-skader er vanlige hos idrettsutøvere som deltar i idretter som involverer løping, hopping og knebøy. Vanlige quadriceps-skader inkluderer:

* Quadriceps-kontusjon (blåmerke)

* Quadriceps belastning (rive)

* Quadriceps senebetennelse (betennelse i quadriceps sene)

* Quadriceps-ruptur (fullstendig rift i quadriceps-muskelen)

Behandling for quadriceps-skader avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. De fleste mindre skader kan behandles med hvile, is, kompresjon og elevasjon (RISE). Mer alvorlige skader kan kreve kirurgi.

Quadriceps-forebygging

Den beste måten å forhindre quadriceps-skader på er å varme opp ordentlig før trening og gradvis øke intensiteten på treningsøktene dine. Du bør også fokusere på å styrke quadriceps-musklene med øvelser som knebøy, utfall og benforlengelser.