Øvelser for hoved musklene i nakke

Styrke og legge fleksibilitet med øvelser for de viktigste musklene i nakken . Spenninger i nakken kan føre til utallige helseproblemer . Hodepine , tann -og kjevesmerter , tetthet i skuldre , arm og håndledd smerter , hofte og kne dysfunksjon , ankel smerter , lavere og midback problemer kan alle være forårsaket av smerter og spenninger i nakkemusklene . Ved å holde nakken sterk og smidig , du forbedre din generelle helse og fysisk velvære . Forsiktig løsne nakkemusklene

Begynn med langsomme , statiske strekninger . Start ved tucking haken til brystet . Hold denne posisjonen og sakte fortsette å lene hodet fremover i strekk . Kjenn at det strekker i skulderbladene og midback . Gå tilbake til startposisjonen og lene øret mot din samme side skulder . Bruk samme langsomme , gjennomtenkt metode du brukte tucking haken . Gå tilbake til startpunktetog helle til den andre siden . Du kan legge merke til den ene siden er mer smidig enn den andre. Over tid , arbeide mot kveld ut denne ubalansen . Avslutt ved å rotere hodet for å se over skulderen din , først den ene siden og deretter den andre . Bruk samme treg , bevisst bevegelse . Igjen , jobbe mot kveld ut begge sider over tid .
Isometrisk Strekker

Hvil hodet på din venstre skulder og plasser venstre hånd på høyre øre . Forsøke å rette hodet tilbake til utgangsposisjonen mens hindre bevegelsen med venstre hånd . Påfør trykket sakte . Ikke rykk eller belastning . Over tid , veldig gradvis , jobbe mot å bruke den fulle styrken av halsen mot motstander hånd . Gjenta denne øvelsen med høyre side .

Gå tilbake til startposisjon. Plasser hælene på begge håndflatene på pannen . Forsøk å nikke haken til brystet mens hindre bevegelse med begge hender . Påfør trykk med samme omhu som den forrige , side-til - side isometrisk trening . Arbeide mot samme mål over tid .

Tilbake til start posisjon . Plasser begge hendene på baksiden av hodet. Forsøk å nikke hodet bakover samtidig som blokkerer bevegelse med begge hender . Bruk samme forsiktighet og hensyn som de forrige to isometriske øvelser .

Tilbake til start posisjon . Plasser håndflaten på den siden av ansiktet ditt . Forsøk på å slå hodet mot hånden din for å se over skulderen din mens du blokkerer bevegelse med hånden . Bruk de samme teknikkene og hensyn som de tidligere isometriske øvelser . Gjenta denne øvelsen på den andre siden .

Neck Rotasjoner

Stå eller sitte oppreist mens du slapper av kroppen din så mye som mulig . Roter hodet ved å senke haken til brystet , rulle hodet tilbake over høyre skulder holde halsen strukket til siden så langt det kan gå , fortsett til du ser oppover , deretter rulle på venstre skulder og tilbake til haken på brystet .

Denne øvelsen bør gjøres til en langsom teller til fem , begynner og slutter med haken på brystet . Utfør denne øvelsen med og mot klokken . Arbeid over tid mot 12 rotasjoner i nakken . Til syvende og sist , som du vokser i styrke , kan du fullføre så mange som 36 rotasjoner til hver side .
Advarsler til Observer .

Spør legen din hvis du har en pre - eksisterende halsen tilstand før trening .

ikke utfør disse øvelsene raskt eller i en krampetrekninger bevegelse .

aldri tvinge halsen inn i en posisjon før det kan oppnås komfortabelt .

Stopp umiddelbart hvis du opplever noen smerter eller tap av bevegelse .

Utfør disse øvelsene mens du sitter og står.

Sakte og forsiktig utførelsen av disse bevegelsene er nøkkelen til suksess .