Helse og Sykdom
Start med en grunnleggende terapeutisk øvelse for nakkesmerter . Ifølge NeckSolutions.com , er en begynnelse øvelse å sitte oppreist med hodet på linje med skuldrene . Ta hodet frem i en nikkende bevegelse . Hev hodet til utgangsposisjonen , og gjenta . Denne øvelsen , en cranio - cervical fleksjon , bidrar til å lindre smerter ved å trene de dype flexors i nakken .
Sitt ned med hånden over munnen din så trekker ansiktet bort fra hånden din som om du gjør en nikk bevegelse . Du skal føle en svak trekk i nakken din , fordi denne strekningen fungerer musklene tilbake dit . Gjenta denne halsen øvelsen ofte når du sitter i lange perioder av gangen .
Stå med ryggen mot en vegg og sette en ball bak hodet for å utføre en avansert versjon av nikker trening . Utfør den samme bevegelse , nikker fremover , og konsentrere seg om å holde ballen bak hodet som det ruller mot veggen .
For en nakke - smerte øvelse som også fungerer på holdning , begynne med å stå om en fot bort fra en vegg. Rull skuldrene rundt går bakover først med håndflatene vendt utover . Klem skulderbladene sammen og forsiktig bringe haken til halsen . Du skal føle en fin strekk i hele nakken og ryggen og gjennom skulderbladene . Pass på at du ikke ser nedover ennå , bare motioning haken mot halsen .
Fra slutten av den siste øvelsen naturlig overgang til en annen terapeutisk øvelse for nakkesmerter . Begynn med haken trekkes mot halsen . Forsiktig forlenge hodet bakover , i en oppadrettetbevegelse , til du kjenner en liten strekk i nakkemusklene . Hold denne posisjonen , og deretter snu hodet litt til høyre . Hold denne posisjonen , og snu hodet litt til venstre .