Helse og Sykdom
Slik gjør du en skulderpress med vektstang:
1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og knærne lett bøyd.
2. Hold vektstangen med et overhåndsgrep, med hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand.
3. Før vektstangen opp til skuldrene, hold albuene tett inntil kroppen.
4. Trykk vektstangen over hodet til armene er helt utstrakt.
5. Senk vektstangen tilbake til skuldrene.
6. Gjenta for 8-12 repetisjoner.
For å gjøre en skulderpress med manualer:
1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og knærne lett bøyd.
2. Hold manualene i hendene med håndflatene vendt opp.
3. Før manualene opp til skuldrene, hold albuene tett inntil kroppen.
4. Press manualene over hodet til armene er helt utstrakt.
5. Senk manualene tilbake til skuldrene.
6. Gjenta for 8-12 repetisjoner.
Tips for å gjøre et skulderpress:
* Hold kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen.
* Ikke bøy ryggen.
* Press vekten opp med skuldrene, ikke armene.
* Ikke lås ut albuene på toppen av bevegelsen.
* Senk vekten sakte og under kontroll.
Variasjoner av skulderpressen:
* Sittende skulderpress
* Overhead dumbbell press
* Arnold presse
* Trykk trykk
* Rykkpress
Skulderpressen er en flott øvelse for å bygge styrke i skuldre, triceps og bryst. Den kan utføres med vektstang eller manualer, og det er mange varianter av øvelsen å velge mellom.