Hvordan behandle nakke & Back Pain

Rygg-og nakkesmerterer en vanlig tilstand som rammer enkeltpersoner for korte perioder av gangen eller kronisk . Kroniske nakke -og ryggsmerter er en tilbakevendende tilstand som kan kreve måneder eller år med fysioterapi , samt regelmessig mosjon som er godkjent av legen din . Kortsiktig nakke-og ryggsmerter kan behandles hjemme og trenger ikke hjelp av en lege med mindre du merker blåmerker eller alvorlig hevelse eller er ute av stand til å bevege nakken . Du trenger
ispose
Towel
Oppvarming pad
Paracetamol
Vann på
Vis flere instruksjoner
en

bruke isen til din nakke og rygg . Umiddelbart etter å ha skadet rygg og nakke , eller følelse nakke-og ryggsmerter , plassere en ispose på det plagede området . Dette vil redusere hevelse og smerte . Legg et håndkle eller klut mellom ispose og huden din for å forhindre frostskader . La ispose på i 15 minutter .
To

Påfør varme til nakken og ryggen . Bruk en varmeputeeller en varmeflaske til å løsne musklene i nakken og ryggen for å redusere smerte . Legg et håndkle mellom huden og varmeflaske eller varmepute for å unngå brannskader . La varmeputen på i 15 minutter. Bytt tilbake til is hvis du fremdeles føler smerte , og fortsette å veksle mellom varme og kalde behandlinger hvert 15. minutt .
3

Ta to paracetamol tabletter . Paracetamol kan kjøpes på ditt lokale apotek eller matbutikk og er en over -the -counter muskelsmertestillende. Ta det med et fullt glass vann og på full mage for å unngå irritasjon .
4

Strekk forsiktig å løsne nakke og rygg . Hvis du er i stand til å bevege nakken og ryggen , forsiktig strekke sine muskler ved å snu hodet fra side til side og deretter vippe øret til skulderen på hver side . Hvis du føler ekstrem smerte , ikke forsøk dette trinnet . Hvis disse øvelsene hjelpe nakke og rygg , gjenta dem hver time .
5

Oppsøk lege hvis nødvendig . Hvis du er ute av stand til å bevege nakken , merker blåmerker eller alvorlig hevelse , eller føler ekstrem smerte når du beveger nakken , se en lege så snart som mulig . Du kan ha skadet en nerve eller bein i nakken eller ryggen eller revet en muskel . En lege kan finne problemet og , om nødvendig , anbefale en fysioterapeut .