Helse og Sykdom
Gjør en vegg test for å bli klar over korrekt nakke holdning . Stå med baksiden av hodet mot veggen , med føttene seks inches fra veggen og bagasjerommet mot veggen . Plasser hånden din bak nakken for å måle avstanden mellom halsen og veggen . Dersom plassen er omtrent to inches , står du med riktig holdning . ( Ref. 2 ). Hvis ikke , må du iverksette tiltak for å rette posisjonen din .
To
Gjør nakke øvelser for å styrke musklene . De kan hjelpe begynne å justere halsen holdning . Det finnes mange forskjellige øvelser som kan gjøres , men ett eksempel er fort gjort mens du sitter : Sitt opp høyt og sette fingeren på haken . Tilbake halsen vekk fra fingeren , utretting nakken din og trekke haken i. Pause i 30 sekunder og gjenta . Arkiv
Øvelser som dette vil hjelpe deg å øve riktig holdning og trene kroppen til å sette ditt halsen i korreksjon posisjonen automatisk . ( Ref. 2 ).
3
Bruk en nakkestøtte pute for å sove . En cervical skum rull kan brukes til å støtte kurven på halsen . Det er plassert mellom hodet og skuldrene , enten du ligger på ryggen eller siden . Også bruke en ryggstøtte pute mens du sitter ved skrivebordet eller kjører. Det vil bidra til hodet og nakken flytte tilbake . ( Ref. 1 , 2 ).
4
Juster dataskjermen , spesielt hvis du tilbringer mange timer på kontoret eller hjemme-PC . Den øverste tredjedel av skjermen bør være selv med øynene dine , og du bør sitte 18 til 24 inches bort fra det, ifølge Hals Solutions . ( Ref. 2 ).
5
Bruk en skikkelig ryggsekk . Tunge ryggsekker er ofte en gjerningsmann av dårlig holdning , som de at du bøyer hodet fremover . Finn et godt designet ryggsekk som vil bidra til å holde riktig holdning og fordele vekten jevnt .
6
Ta pauser for å justere halsen holdning . Etter å ha sittet i lange perioder , endre posisjoner , selv om det bare er for en kort tid .