Neck Pain Relief Øvelser

Hvis du jobber på en datamaskin , skrivebord jobb eller i en hvilken som helst yrke som krever at du runder øvre del av ryggen , kan du finne deg selv med kroniske nakkesmerter . Medisinske tilstander som leddgikt og skader kan også skape ubehag i dette området . Når du vet hva som forårsaker smertene dine , er det noen enkle øvelser du kan gjøre for å strekke seg og slappe av musklene i nakken . Har dine symptomer diagnostisert

Det første trinnet er å finne årsaken til smertene dine . En passende treningsprogram for en disk utgaven er forskjellig fra et program for stiv eller stramme muskler . Dersom du opplever fornemmelser som svie , nummenhet eller prikking , kan du ha en komprimert nerve og mosjon kan være kontraindisert .
Bruk God holdning

Med alle disse øvelsene og daglige aktiviteter , bruke god holdning er ofte første skritt i å lindre kroniske nakkesmerter . Med alle disse øvelsene , sitte rett opp , men ikke stiv , og ikke runde gjennom øvre del av ryggen .
Repetitions

Gjør disse øvelsene åtte til tolv ganger. Deretter holder for en strekning for en 30 -sekunders teller. Ta dype åndedrag og slappe av musklene med hver puster .
Chin til Chest

Pust dypt inn Exhale og sakte trykker haken til brystet . Trykk haken mot brystet ditt hvis du kan, men ikke runde ryggen eller skuldrene , og ikke lene seg fremover . Deretter bringe hodet opp .
Hodet Rotasjon

Pust dypt inn Exhale og sakte ser over høyre skulder . Snu hodet så langt du kan uten å snu kroppen din eller skuldre . Trykk på venstre skulder tilbake . Pust sentrum , og puster til venstre . Trykk på høyre skulder tilbake .
Neck Rolls

Pust dypt inn Exhale og sakte ta på høyre øre til høyre skulder . Ikke løft venstre skulder opp . Pust inn og rulle haken til brystet . Så puster og rull den venstre øret til til venstre skulder . Bare gjør halv nakke ruller . Det er ikke anbefalt å rulle hodet tilbake fordi dette kan komprimere nerver i nakken .
Selv Mobilisering Stretch

Ta med din høyre arm over magen og hvile høyre håndflate på venstre hoftebenet . Trykk venstre øre til venstre skulder . Ta venstre håndflate og trykk høyre albue forsiktig ned mot høyre lår . Hold i fem til ti dype åndedrag . Gjenta andre siden .