Helse og Sykdom
Crunches og sit- ups vil styrke musklene i brystet og magen , og hjelpe deg å beholde kontrollen over bagasjerommet . Begge disse øvelsene krever at du ligger flatt på bakken . Bøy knærne ved å trekke føttene mot kroppen din . Føttene skal plasseres der knærne ville ha vært hvis beina var rett . Sett tærne under et solid møbel å støtte bena , eller har en venn holde anklene . Legg hendene bak hodet . For crunches , krølle overkroppen mot knærne , men stopp før du når en full sittestilling . Len deg tilbake på bakken . Gjør 20 av disse crunches . Crunches jobber magen din , mens sit- ups arbeide magen og brystet . For sit- ups , i stedet for å stoppe halvveis , trekke deg hele veien til knærne , og senk deg selv tilbake til bakken . Sit- ups bør gjøres sakte slik at du ikke skader ryggen . Gjøre om 20 en dag .
Shoulder Hever
skulder hever bidra til å kontrollere overarmene . Denne øvelsen bør gjøres mens du sitter . Med øynene lukket , start ved å puste sakte . Løft skuldrene opp til ørene og hold i 10 sekunder . Senk dem til en avslappet stilling og hold i fem . Hev dem til ørene i ytterligere 10 sekunder . Gjenta denne prosessen opp til 20 ganger , men ikke mer enn det. Når du har gjort disse reps , rulle skuldrene bak deg og bringe dem tilbake til sin opprinnelige posisjon . Gjør dette 10 ganger . Deretter rulle skuldrene til front 10 ganger . Denne øvelsen kan gjentas i løpet av dagen for å bidra til å øke kontroll og styrke i skuldre og overarmer .
Trunk Twists
Trunk vendinger kan styrke din midje og bryst og forbedre kontrollen over disse områdene . Stå oppreist med hendene på hoftene . Sakte vri kroppen mot venstre ved hjelp av midje muskler . Som du vri , bøye midjen din til å bringe den venstre albuen vinkelrett på kroppen din . Gå så langt som kroppen din vil komfortabelt lar deg . Hold vri i fem sekunder . Vri til høyre i samme hastighet uten å stoppe i midten . Hold denne i fem sekunder . Gjør fem reps i sakte fart , men øke hastigheten ytterligere fem reps . Øk hastigheten med fem reps . Prøv å gjøre 20 av disse trunk twists hver dag .
Trunk Bends
Trunk bend hjelpe deg å beholde kontrollen over den fremre delen av stammen av kroppen din . Denne øvelsen er en annen som krever at du står oppreist . Hold armene ved siden av kroppen din . Sakte bøye seg fremover . Flytt hodet mot bakken så langt du kan gå . Hold denne posere for fem sekunder . Deretter prøver å berøre bakken med hendene . Hvis du ikke kan berøre bakken , gå så langt du kan. Hold denne posere for fem sekunder . Legg hendene på hoftene , å trekke deg tilbake til en stående posisjon , og hvile i fem sekunder . Med hendene fortsatt på hoftene , bøye bakover litt og hold i fem sekunder . Gå tilbake til startposisjon. Gjenta denne øvelsen 10 ganger om dagen .