Carpal tunnel Øvelser med vekter

Carpal tunnel syndrom er en kronisk tilstand som skaper svakhet i hånden kombinert med nummenhet og muligens utstrålende smerter . Det er en kompresjon av median nerve , som kontrollerer tommelen og alle fingrene bortsett fra lillefingeren . Visse vekt øvelser kan styrke musklene for å bistå i å lindre komprimering av nerve . Utvide Hånd

De fleste problemer med carpal tunnel syndrom er et resultat av gjentatt sammentrekning av hånden . Selv små sammentrekninger som å skrive kan bli et kronisk problem . Når du gjør øvelser med vekter , vil du sørge for at håndleddet og fingrene går gjennom et bredt spekter av motion.Light vekter som brukes av de fire fingrene som du ruller og rull dem vil øke finger styrke. Bruk en lett vekt som ikke vil anstrenge håndleddet . En annen effektiv øvelse bruker motstanden i en gummi band.A strikk rundt fingrene kan styrke fingrene og bedre fleksibilitet . Du kan plassere strikken rundt alle fingrene eller velg fingrene . Hvis du opplever smerte ved foten av tommelen , fjerne den fra øvelsen .
Kinesiske Exercise Balls

kinesiske trimballer også bedre håndfunksjon og styrke. Dette er en lav - effekt trening med to metallkulersom vanligvis er omtrent to inches i diameter . Hold begge ballene i samme hånd og rotere dem i en sirkulær retning . Veksle mellom klokken og mot klokken bevegelser . Nøkkelen med hjelp av kinesiske trimballer er å holde dem langt nok fra hverandre at de ikke Clank sammen . Du vet at du mestrer dem når de små bjeller i dem klokkespill harmoniously.These er litt vektet på litt over ett pund. Dette er nok vekt til å skape en utholdenhet trening når det gjøres riktig .
Ikke Gjør Dette

del av problemet for folk som prøver å rehabilitere carpal tunnel syndrom er de gjør feil øvelser og øke stress og belastning økende press på median nerve . Doing Power Clean heiser eller oppreist rader kan plassere håndleddet i en svært stresset , unaturlig og utsatt posisjon . Close- grep benkpress og håndleddet krøller med dere som sitter kompromiss håndleddet er stability.If du lider av carpal tunnel syndrom , snakk med legen din om disse øvelsene før du legger dem eller fortsetter å bruke dem i ditt treningsprogram . Hvis din daglige rutine innebærer høy risiko aktiviteter som å skrive eller gripende over lengre tid , kan det være lurt å holde seg borte fra disse øvelsene for å unngå flere problemer .