Hvordan holde nyrene sunne

Hold deg hydrert. Å drikke mye vann bidrar til å holde nyrene i funksjon og forhindrer dannelse av nyrestein. Mål å drikke åtte glass vann per dag, mer hvis du trener eller svetter mye.

Reduser natriuminntaket. Å spise for mye natrium kan føre til høyt blodtrykk, som er en stor risikofaktor for nyresykdom. Det anbefalte daglige natriuminntaket er 2300 milligram, men de fleste amerikanere bruker mye mer enn det. For å redusere natriuminntaket, begrense inntaket av bearbeidet mat, salt snacks og restaurantmåltider.

Spis et sunt kosthold. Et sunt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å beskytte nyrene. Disse matvarene er lave i natrium og høye i kalium, som er et viktig mineral for nyrehelsen. Noen spesifikke matvarer som er bra for nyrene inkluderer:

* _epler_

* _bær_

* _Hvitløk_

* _Løvgrønt_

* _Tomater_

* _Fisk_

* _olivenolje_

Trener regelmessig. Trening er bra for nyrene på flere måter. Det senker blodtrykket, reduserer stress og bidrar til å opprettholde en sunn vekt. Mål å få minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

Unngå tobakk og alkohol. Både røyking og alkohol kan skade nyrene. Røyking øker risikoen for nyrekreft, mens alkohol kan føre til arrdannelse i nyrene.

Få regelmessige kontroller. Hvis du har en historie med nyresykdom eller hvis du er i faresonen for nyresykdom, er det viktig å få regelmessige kontroller hos legen din. Legen din kan sjekke blodtrykket, urinen og blodet for tegn på nyresykdom.

Tidlig oppdagelse og behandling av nyresykdom kan bidra til å forhindre alvorlige komplikasjoner.