Hvordan Strekk med osteoporose

Osteoporose er en sykdom som forårsaker bein å bli skrøpelig , som fører til en økt risiko for brudd og pauser . Ifølge National Osteoporose Foundation , cirka 10 millioner amerikanere har osteoporose . Av disse 10 millioner amerikanere , rundt 8 millioner er kvinner . Osteoporose kan forebygges og behandles ved å gjøre enkle øvelser . Instruksjoner
en

Rådfør deg med legen din . Du bør snakke med legen din før du starter en strekk rutine . Mens stretching forebygger og behandler osteoporose i de fleste mennesker , bemerker National Osteoporose Foundation at hvis du er spesielt skrøpelig eller nylig har hatt et brudd, kan visse øvelser som high- impact aerobic eller bøyd fra livet faktisk være skadelig .

2

Høyreist . Forbedre din holdning kan bidra til å forebygge og behandle osteoporose . En måte å praktisere dette på er å stå med ryggen mot en vegg og hælene 2 til 3 inches fra veggen . Deretter trekker i haken og stram magen og baken. Hold denne posisjonen i flere sekunder og gjenta .
3

Øvre tilbake heis . Ligg med ansiktet ned på gulvet med en pute under magen og hoftene . Stram magemusklene og heve hodet og brystet noen få inches fra gulvet . Mens du gjør dette , må du være forsiktig med å trekke på skuldrene mot ørene . Hold denne i fem sekunder og gjenta 10 ganger
4

Chest stretch . . Sitt i et solid stol med føttene flatt på gulvet og hendene hvilende på baksiden av nakken din . Pust inn og flytte albuene bakover mens du holder hendene mot halsen din . Hold denne posisjonen i fem sekunder og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta dette 10 ganger .
5

Tenk vektet kypho - ortose ( WKO ) terapi . Ifølge Mayo Clinic , har WKO terapi vist seg å redusere ryggsmerter , bedre holdning og minimere risikoen for fall for personer med osteoporose . WKO terapi innebærer iført en vektet sele i 60 minutter per dag mens du utfører tilbake utvidelse øvelser . Som alltid bør du rådføre deg med legen din for å se om WKO terapi er riktig for deg .