Trening og Osteoporose forebygging

Osteoporose er en invalidiserende tilstand som påvirker bein , forårsaker dem til å bli sprø og skjør . Forebygging er mulig med å få tilstrekkelige mengder kalsium og vitamin D , unngå overdreven forbruk av alkohol , unngå røyking og skape en vanlig regime av øvelsen . Hvordan øvelsen bidrar

Din bein består av levende vev , og mye som musklene , vil de bli sterkere med trening . Dine bein vil også bli stadig tett , redusere sannsynligheten for brudd.
Tung trening
p Hvis du ikke allerede har lav benmasse , aktiviteter som dans , fotturer, løping /jogging , high- impact aerobic og tennis er gunstig , siden de alle tvinge kroppen til å holde seg oppreist mens du flytter mot tyngdekraften .
lav effekt øvelser

p Hvis du ikke kan gjøre med høy effekt øvelser , vil lav effekt øvelser som gåing , trinn og trappemaskiner , elliptiske trenere og lav effekt aerobic bidra til å styrke dine bein og øke benmassen .

Motstand og styrketrening

motstand og styrke-øvelser som vektløfting , ved hjelp av elastiske bånd og løfting eller flytting mot din egen kroppsvekt all økning benstyrke .

øvelser for å forbedre balanse og holdning

Øvelser som tai chi , yoga og pilates forbedre din balanse , bevegelighet og kroppsholdning og kan forbedre muskelstyrke , samtidig redusere risikoen for å falle .

Frequency

Aim for 30 minutter med mosjon daglig for de fleste dager . Dette kan deles inn i tre 10 minutters økter . Legg 2:58 økter av motstand /styrketrening hver uke .