Hvordan forebygge osteoporose hos eldre

Risikoen for å utvikle osteoporose øker vanligvis med alderen , og kvinner er mer sannsynlig å utvikle det enn menn , særlig petite kvinner . Osteoporose fører til at bein å miste tetthet og bli skrøpelig og skjør , noe som gjør deg mye mer utsatt for beinbrudd . Den gode nyheten er at osteoporose er en forebygges sykdom . Du kan endre dine ernæring og treningsvaner for å bidra til å bevare beinmasse og også snakke med legen din om medisiner alternativer . Du trenger
bentetthetsmåling
Kalsium
Vitamin D
Vitamin K
Bisfosfonater ( valgfritt )
Østrogen ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner

en

Har legen din foreta en bentetthetsmåling . Dette kan identifisere om du er i faresonen for osteoporose og mulige benbrudd , samt om du allerede har tilstanden . En oppfølging bentetthet test etter forebyggende behandling er også nyttig, fordi den vil fortelle deg hvor effektive behandlingen har vært og om du bytter til et annet legemiddel kan være nyttig .
To

Suppler kosthold med kalsium og vitamin D. Alle som er eldre enn 65 år trenger et minimum av 800 IE vitamin D og 1500 mg kalsium daglig , ifølge Mayo Clinic . Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium . I tillegg til å ta kosttilskudd , gode kilder til disse næringsstoffene inneholder brokkoli , grønnkål, eggeplommer , sardiner , havre og soyaprodukter . Merck foreslår også å ta en vitamin K supplement , som vitamin K kan redusere risikoen for benbrudd .
3

Spør legen din om å ta bisfosfonater . Disse typer medisiner kan ikke bare hindre tap av beinmasse , men kan også øke bentetthet . Dessverre , kan disse medikamentene forårsake alvorlige bivirkninger , inkludert kvalme , magesmerter og esophageal magesår . Dersom disse bivirkningene oppstår , spør legen din om å ta denne medisinen enten en gang per uke eller en gang per måned .
4

Legg østrogen til kosthold ved å spise soyaprodukter , eller spør legen din om østrogen narkotika . Østrogen kan også bidra eldre kvinner forhindre bentap , samt benbrudd. Ifølge Merck , bruke østrogen i løpet av de første årene etter menopause er spesielt effektivt , for det er da bentap en tendens til å skje raskere .
5

Diskuter et treningsprogram med legen din . Hvis du er eldre , må du ikke forsøke et treningsprogram uten legens godkjennelse . Vektbærende øvelser kan bidra til å styrke dine bein og hindre utvikling av osteoporose . Eksempler på dette er å gå i trapper , jogging , turgåing , ski og bruker en hoppe tau .