Hvilken mat bør Sandra legge til kostholdet hvis hun har en familiehistorie med osteoporose?

* Meieriprodukter (melk, yoghurt, ost)

* Grønne bladgrønnsaker (spinat, grønnkål, grønnkål)

* Brokkoli

*Tofu

* Bønner og linser

* Nøtter og frø

* beriket plantebasert melk (mandel, havre, soya)

* Sardiner og laks med bein

Mat rik på vitamin D:

*Fet fisk (laks, tunfisk, makrell)

* beriket melk

* forsterket appelsinjuice

* Eggeplommer

* Shitake-sopp

* forsterkede korn

Andre næringsstoffer som støtter beinhelsen:

* Vitamin K:Grønne bladgrønnsaker, soyabønner og vegetabilske oljer.

* Magnesium:nøtter, frø, hele korn og belgfrukter.

* Fosfor:Meieriprodukter, kjøtt, fjærfe, fisk og belgfrukter.

* Sink:Kjøtt, fjærfe, sjømat, bønner, nøtter og hele korn.

Det er viktig for Sandra å snakke med legen sin eller en registrert kostholdsekspert for å lage en personlig diettplan som møter hennes individuelle behov og preferanser.