Hvordan forebygge osteoporose Bruke Soy

Osteoporose rammer millioner av mennesker . Bones naturlig begynner å miste sin tetthet som vi blir eldre . Det er mange måter å hjelpe å forebygge osteoporose , inkludert trening og kosthold . Spesielt kan soya bidra til å holde skjelettet sterkt og sunt . Soya er høy på kalsium, magnesium og bor - som alle bidrar til å opprettholde ben-strukturen . Isoflavoner i soya også bidra til å forebygge osteoporose . Det er mange måter å innlemme soya inn i din livsstil . Du trenger
Soy supplement
Ristede soyanøtterarkiv Soya yoghurt
Soyamelk
Tofu
Soyasaus
Tofu paté arkiv Tofu pølser arkiv Soy ost
soya mel
Edamame
Miso på
Vis flere instruksjoner
en

Avgjør om du ønsker å endre kostholdet til å inkludere soya , eller hvis du vil heller ta en soya pille . Hvis du bestemmer deg for å ta en soya supplement , følg instruksjonene på etiketten . Hvis du heller vil endre kostholdet ditt for å imøtekomme soya , har du en rekke alternativer .
To

Fyll ditt pantry med raske soya snacks for enkel tilgjengelighet. Du kan kjøpe ristede soya nøtter og yoghurt laget med soya . Du kan også kjøpe soyamelk i forskjellige smaker , inkludert vanlig , vanilje eller sjokolade . Hvis du har problemer med å tilpasse smaken av soyamelk , prøv å helle den over frokostblanding .
3

Substitute tofu for kjøtt i oppskrifter . Stir- fry ekstra fast tofu og bruke soyasaus som smakstilsetning . Du kan også kjøpe tofu karbonader i stedet for biff karbonader for burgere , samt tofu pølser . Soya ost kan bli smeltet på toppen av karbonader for ekstra smak .
4

bake brød produkter med soyamel . La ut 1/3 kopp vanlig mel og legger til at mengden av soyamel i stedet . Hvis du er baking lasagne , kan du erstatte tofu for ricotta ost . Bare bland opp en blokk med tofu og lag det der du normalt ville lag ricotta .
5

Cook en siderett av dampet edamame ( soyabønner ) i stedet for lima bønner . Hvis du koke suppe , prøv å erstatte ekstra fast tofu for noen eller alle av kjøtt . Du kan også bruke miso for suppe base . Miso er en salt lim laget av soyabønner .