Osteoporose er en alvorlig medisinsk tilstand som bare kan diagnostiseres av legen din . Denne lidelsen er i hovedsak en svekkelse av bein der de blir porøse og skjøre på grunn av mangel på kalsium . Uavhengig av alder , kan du ta skritt for å bidra til å gjenoppbygge bein og gjøre dem sterkere til å bekjempe de negative effektene av osteoporose og redusere skader . Metoden skissert her fungerer best når du kombinerer alle trinnene , heller enn å prøve dem individuelt . Imidlertid er det viktig å snakke med legen din før engasjerende i noen plan for å gjenoppbygge sterke bein for å unngå personskader eller alvorlige medisinske komplikasjoner . Instruksjoner
en
Spis en godt balansert kosthold og ta en daglig kalsium og vitamin D tilskudd som er utformet for å fremme beinhelse .
To
Delta i minst 30 minutter av lav-effekt trening minst tre ganger per uke . For eksempel gå mens du bærer £ 1 vekter . Diskutere og utvikle en øvelse plan med legen din , en fysioterapeut , eller en personlig trener kunnskapsrik i osteoporose for å få mest mulig nytte med minst mulig risiko .
3
Unngå stoffer som svekker dine bein , inkludert koffein , røyking og alkohol . Alle disse hindrer kalsium absorpsjon og kan faktisk saft kalsium fra skjelettet .
