Hvordan lindre PMS symptomer Med Riktig Ernæring

Premenstruelt syndrom er en tilstand som de fleste av menstruerende kvinner opplever hver måned . Symptomer på PMS påvirker kvinner fysisk og følelsesmessig , og inkluderer ofte irritabilitet , angst , humørsvingninger , depresjon , såre bryster , mat cravings , oppblåsthet , hodepine , migrene , vondt i ryggen , kramper og influensalignende symptomer . Selv om medisiner er tilgjengelig over disk og ved resept , kan en enkel endring i kostholdet være alt som er nødvendig for å bidra til å lindre symptomene forbundet med PMS . Instruksjoner
Hvordan lindre PMS symptomer Med Riktig Ernæring
en

Reduser karbohydratinntaketi løpet av morgenen og øke mengden karbohydrater mot slutten av dagen . Dette kan bidra til å kontrollere mat cravings og øke nivåene av serotonin . Sunne kilder til karbohydrater inneholder hele korn brød, fiberrik frokostblanding , popcorn , bønner , erter, granola og vill ris . I tillegg , hele korn er full av B-vitaminer , som kan hjelpe med hodepine , trøtthet og irritabilitet .
To

Reduser inntak av koffein . Koffein kan ta PMS symptomer som angst , depresjon og irritabilitet til nye høyder før menstruasjon . Koffein øker også blodtrykket , puls og respirasjonsfrekvens . Koffein er ofte funnet i te , kaffe, brus , energidrikker, energibarer og sjokolade .
3

Øk mengden av kalsium i kosten . Inkluder kalsium-rik mat daglig som melk , yoghurt , ost , brokkoli , okra , røde kidneybønner , grønne bønner , bønner i tomatsaus , pizza , lasagne , aprikoser og fiken . Kalsium kan redusere smerte , bidra til å redusere oppblåsthet , og bedre humør og evne til å konsentrere seg .
4

Øk inntaket av mat som inneholder magnesium . Lave nivåer av magnesium kan tilskrives hodepine, migrene og angst , som alle er vanlige symptomer på PMS . Mat som er rik på magnesium er bønner, nøtter og grønnsaker .
5

Spis fire til seks små måltider hver dag i motsetning til tre store måltider . Dette vil bidra til å opprettholde energinivået og blodsukkeret , og redusere sug etter mat og oppblåsthet .
6

Begrens inntak av bearbeidet mat . Bearbeidede matvarer har konserveringsmidler og andre kjente irritanter som bare forverre symptomer i forbindelse med PMS .
7

Øk mengden av grønne bladgrønnsaker i kosten . Grønne bladgrønnsaker inneholder vitamin E og kan bidra til å redusere symptom på ømme bryster i forbindelse med PMS .