Helse og Sykdom
1. Gå :Ta sakte, korte turer utendørs eller innendørs. Turgåing bidrar til å opprettholde bevegeligheten, reduserer muskelsvakhet og forbedrer sirkulasjonen. Start med noen minutter og øk gradvis ettersom det tolereres.
2. Skånsom yoga :Øv på milde yogastillinger som fokuserer på pust og tøying. Visse yogastillinger, som katt-ku-positur, sittende fremoverbøyning og brostilling, kan bidra til å åpne brystet og forbedre lungefunksjonen.
3. Tai Chi og Qigong :Disse sinn-kropp-øvelsene kombinerer milde bevegelser, dyp pusting og meditasjon. De kan bidra til å redusere stress, forbedre pusten og forbedre det generelle velværet.
4. Dyppusteøvelser :Øv på ulike dyppusteteknikker, for eksempel diafragmatisk pusting eller pusting med leppe. Disse øvelsene bidrar til å forbedre lungefunksjonen og oksygenering.
5. Arm- og benbevegelser :Mens du sitter eller ligger ned, beveger du armer og ben forsiktig for å opprettholde muskelstyrke og bevegelighet. Enkle øvelser som armsirkler, benløft og ankelrotasjoner kan være fordelaktige.
6. Svømming eller vannaerobic :Hvis legen din godkjenner det og du har tilgang til et basseng, kan svømming eller delta i vannaerobic være en utmerket måte å trene på uten å belaste lungene.
7. Stasjonær sykling :Hvis tilgjengelig, kan du også prøve stasjonær sykling med lav intensitet. Juster motstanden for å sikre at den ikke er for utfordrende.
Husk at disse aktivitetene bør gjøres med lav intensitet og i korte varighet i utgangspunktet. Unngå aktiviteter som får deg til å føle deg kortpustet eller forverre symptomene dine. Det er avgjørende å lytte til kroppen din og gradvis øke intensiteten og varigheten av disse aktivitetene etter hvert som tilstanden din forbedres.