Helse og Sykdom
Strekke ut leggmusklene hver morgen og hver kveld kan hjelpe deg å bekjempe dine rastløse ben syndrom symptomer ved å slappe av musklene i bena . Du kan prøve en enkel gulvet tøyningsøvelser , der du sitter med bena spredt og deretter komme til å berøre hver av tærne i sving. På samme måte kan et varmt bad før sengetid prep musklene før søvn , slik at hele kroppen slappe av. Eksperimentere med andre avspenningsteknikker , som for eksempel yoga eller massasje . Individuelle reaksjoner på avslapning er forskjellig for alle , så det er viktig å praktisere ulike former til du finner en som fungerer .
Distraction
Når du har restless leg syndrom , ofte det blir den eneste du kan tenke på . Spesielt når du ligger i sengen og håper på søvn , kan symptomene bli overdrevet . Finne en annen aktivitet som engasjerer dine muskler og tankene dine mens du ser på TV eller mens du er i seng til du er trøtt nok til å gå i dvale . Prøv hekling eller håndarbeid , gjør et kryssord eller spille et dataspill. Disse aktivitetene vil holde tankene bort symptomene dine slik at du kan slappe av , og til slutt finne lettelse .
Diet
De tingene som du spiser og drikker kan påvirke dine symptomer . For eksempel kan drikke en beroligende urtete som kamille før sengetid slappe muskler og gjøre deg søvnig . Vitamin B12 har også vist seg å hjelpe , så sørg for at du får nok i kosten eller fra et daglig tilskudd . Du må kanskje kutte enkelte matvarer og drikker ut av kostholdet ditt, koffein og alkohol har vist seg å gjøre rastløs leg syndrom verre , så avstå fra å konsumere alt som inneholder enten før sengetid . Hold en forsiktig øye for ting som utløser din rastløse ben syndrom , slik at du kan eliminere dem .