Hvorfor får du vondt i siden når du løper?

Sidesøm (eller treningsrelaterte forbigående magesmerter) er en vanlig smerte som løpere og andre idrettsutøvere opplever. Den eksakte årsaken til sidesting er ikke fullt ut forstått, men flere faktorer antas å bidra til at de oppstår, inkludert:

Irritasjon i membranen :Mellomgulvet, en muskel som ligger rett under lungene, spiller en nøkkelrolle i pusten. Under løping beveger membranen seg raskt opp og ned, og dette kan føre til at den blir irritert.

Utilstrekkelig blodtilførsel :Mellomgulvet og andre abdominale organer krever god blodtilførsel for å fungere skikkelig. Når du trener, avleder kroppen blodet til musklene og hjertet, noe som kan redusere blodtilførselen til mellomgulvet. Dette kan føre til muskeltretthet og spasmer, som kan forårsake smerte.

Endringer i pusten :Når du løper, øker pustefrekvensen og du inhalerer dypere. Dette kan føre til at mellomgulvet blir overbelastet, noe som fører til smerte.

Gastrointestinale problemer :Visse gastrointestinale tilstander, som gass og oppblåsthet, kan også bidra til sidesting.

Dehydrering :Dehydrering kan føre til muskelkramper og tretthet, som også kan bidra til sidesting.

Risikofaktorer :Enkelte faktorer kan øke risikoen for å oppleve sidesting, inkludert:

- Å være ny på løping :Etter hvert som du blir sterkere, blir du sannsynligvis mindre utsatt for sidesting.

- Løping i høyt tempo :Jo fortere du løper, jo mer sannsynlig er det at du får sidesøm.

- Løper på full mage :Å spise et stort måltid før du løper kan også øke risikoen for å få sidesting.

- Enkelte kroppstyper :Noen mennesker er rett og slett mer utsatt for sidesting enn andre.

Forhindrer sidesting :Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre sidesting, inkludert:

- Varm opp skikkelig før du løper . Dette vil bidra til å forberede musklene dine for trening.

- Start sakte og øk hastigheten gradvis :Dette vil hjelpe mellomgulvet og andre magemuskler til å tilpasse seg kravene til løping.

- Pust dypt og jevnt :Dette vil bidra til å forhindre at membranen blir overbelastet.

- Unngå å løpe på full mage :Ideelt sett bør du vente minst to timer etter å ha spist før du løper.

- Hold deg hydrert :Drikk rikelig med væske før, under og etter løpeturen.

- Styrk kjernemuskulaturen :Dette vil bidra til å støtte membranen og redusere risikoen for at den blir overbelastet.

- Strekk :Å strekke seg før og etter løpeturen kan bidra til å redusere sannsynligheten for sidesting. Fokuser på å strekke bena, hoftene og ryggen.

Behandling av sidesting :Hvis du får et sidesøm, er det flere ting du kan gjøre for å prøve å lindre smerten, inkludert:

- Sett ned farten :Reduser løpetempoet eller gå til og med til smertene forsvinner.

- Ta dype åndedrag :Pust sakte og dypt inn og ut.

- Trykk på siden din :Trykk hånden eller fingrene mot området der smerten er.

- Drikk litt vann :Dehydrering kan noen ganger forårsake sidesting, så å drikke litt vann kan bidra til å lindre smerten.

- Prøv et syrenøytraliserende middel :Hvis du opplever gass og oppblåsthet, kan det å ta et syrenøytraliserende middel bidra til å lindre smerten.

Når bør du oppsøke lege :De fleste sidesting er ufarlige og vil gå over av seg selv. Men hvis du opplever sidestikk ofte eller hvis smerten er alvorlig, er det viktig å oppsøke lege for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander.