Hvordan får du vekk kramper?

1. Stopp aktiviteten som forårsaker krampen og strekk forsiktig den berørte muskelen. Hold strekningen i 10-30 sekunder, eller til krampen går bort.

2. Påfør varme eller kulde på det berørte området. Varme kan bidra til å slappe av muskelen, mens kulde kan bidra til å redusere smerte og betennelse.

3. Ta et reseptfritt smertestillende middel, for eksempel ibuprofen eller acetaminophen. Dette kan bidra til å lindre smerte og betennelse.

4. Drikk rikelig med væske. Dehydrering kan bidra til muskelkramper.

5. Spis et sunt kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse matvarene inneholder kalium, magnesium og kalsium, som alle er essensielle mineraler for muskelfunksjon.

6. Unngå alkohol og koffein. Disse stoffene kan dehydrere kroppen og forverre muskelkramper.

7. Mon regelmessig. Trening kan bidra til å styrke muskler og redusere risikoen for kramper.

8. Oppsøk lege hvis muskelkramper er alvorlige, vedvarende eller ledsaget av andre symptomer, som feber, hevelse eller rødhet. Dette kan være tegn på en mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand.

Her er noen tilleggstips for å forhindre muskelkramper:

* Varm opp før trening og avkjøl etterpå.

* Strekk ut musklene regelmessig, spesielt før og etter trening.

* Unngå å trene i varmt eller fuktig vær.

* Drikk rikelig med væske før, under og etter trening.

* Spis et sunt kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og fullkorn.

* Unngå alkohol og koffein.

* Mon regelmessig.