Trening og kosthold for Rhematoid leddgikt

Revmatoid artritt ( RA ) er en auto - immun sykdom , noe som betyr at immunsystemetfeilaktig angriper friskt vev . Det er en smertefull tilstand der betennelsen fører til stive , hovne ledd og tretthet . Enkelte kostholdsstrategier og aktuelle former for trening kan gå en lang vei i å lindre symptomer og hjelpe langsom progresjon . De er mest brukt i forbindelse med medikamenter som styrer inflammasjon eller oppmuntre egnede immunresponser . Snakk med legen din først før du prøver en bestemt type diett eller treningsprogram for å sikre at det er hensiktsmessig for din situasjon . Redusere Betennelse Gjennom Diet

Mat spiller en stor rolle i å fremme eller redusere betennelse i kroppen . Dette er fordi matvarer inneholder en rekke kjemikalier og stoffer som kan enten utløse frigjøring av inflammatoriske kjemikalier eller hindre dem .

En anti - inflammatorisk kosthold er en viktig del av administrasjon RA . Konsumere mye ferske , hele matvarer som frukt , grønnsaker , hele korn og bønner . De er rike på antioksidanter som bekjemper betennelser . Omega - 3 fettsyrer er også gunstig , de er rikelig i kaldt vann fisk , hamp frø , linfrø og valnøtter

Reduser inntaket av matvarer som utløser frigjøring av inflammatoriske kjemikalier . . Kutte ned på animalske proteiner og erstatte dem med sunnere proteiner som hele soya mat , hele korn og bønner . Mat laget med hvitt mel eller er som er høye på sukker også fremme betennelse .

Ifølge University of Maryland Medical Center , har folk rapportert lindring fra å følge en vegansk diett , som ikke inkluderer animalske produkter av noe slag . Ingen studier eksisterer for å bekrefte dette . Snakk med legen din før du prøver en vegansk diett på egen hånd .

Dr. Andrew Weil antyder en eliminasjonsdiett for å se om visse matvarer er problematisk for deg . For to måneder i strekk , eliminere følgende grupper av mat én om gangen : sukker ( frukt er OK ) , sitrusfrukter , og endelig hvete , mais og soya . Snakk med legen din for riktig veiledning .
Øvelse for Symptom Relief and Joint Health

Mens RA kan være smertefullt , er det viktig å opprettholde et tilstrekkelig nivå av regelmessig fysisk aktivitet. Dette kan lette smerter og stivhet og bedre mobilitet , fleksibilitet og felles helse . Du trenger også tilstrekkelig nivå av hvile for å lette betennelser . En fysioterapeut kan designe et personlig program av øvelser som vil bedre utvalg av bevegelse

Regelmessig aerob aktivitet er viktig i tillegg; . Dr. Weil antyder svømming er den beste typen for RA . Ifølge University of Maryland Medical Center , tyder nyere bevis tradisjonell visdom om å begrense aktiviteten til milde former for trening kan være feil . Forskning viser mer intense aktivitetsnivå gitt ytterligere symptomlindring og muskelstyrke . Snakk med din lege eller fysioterapeut for veiledning om hva som er hensiktsmessig. Alltid lytte til kroppen din når du trener. Det fungerer som en guide for riktig anstrengelse . Skyt i minst 30 minutter aktivitet de fleste dagene i uken .