Hvordan komme seg fra Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en smertefull , ofte ødeleggende , tilstand preget av smerter og tetthet på undersiden av foten . Denne smerten er vanligvis verre om morgenen eller under anstrengende aktivitet . Ifølge fysioterapeut Mark Dutton , påvirker plantar fasciitt 10 prosent av befolkningen , og er mer vanlig hos idrettsutøvere, joggere eller personer med jobber som krever å gå i lengre perioder . Du trenger
Stor håndkle
ispose
Marbles
Vis flere instruksjoner
en

Årsaken for plantar fasciitt . Flere årsaker foreslått av helsepersonell er overvekt , overforbruk , dårlig fottøy eller anatomiske avvik . Økt vekt legger ekstra press gjennom ledd og bløtvev i bena . Hvis du er en idrettsutøver som har på seg veldig gamle sko , kan løsningen være så enkelt som å gå shopping for sko med passende hæl puter . Idrettsutøvere må alltid øke aktivitetsnivået sakte for å unngå belastningsskader , slik som plantar fasciitt .
To

Redusere betennelse i plantarfascien . Den viktigste faktoren når slik plantarfascien å helbrede er hvile . Dette kan være vanskelig hvis du har en jobb der du må gå lange avstander . Ifølge Michelle Cameron , PT, OCS , bruke en ispose til betent vev reduserer sirkulasjon og kontroller smerte . Det anbefales at du bruker en ispose i 10 minutter av gangen to til tre ganger daglig .
3

forsiktig strekke plantarfascien . Plantarfascien vil stramme som det helbreder og dette vil gjøre det mer utsatt for fremtidig skade . Å strekke plantarfascien , sitte i en stol med hælen på den skadde foten hvile på et håndkle på bakken . Så nå ned og trekk forsiktig den fremre enden av håndkleet mot brystet med begge armene . Du vil føle en strekning på undersiden av foten din , og baksiden av låret . Hold denne strekningen 30 sekunder og utføre det minst tre ganger daglig .
4

Styrke foten muskler med to enkle øvelser . Dutton siterer svake foten muskler som en vanlig årsak til plantar fasciitis , fordi det resulterer i fascia varig mer stress under aktivitet . Plasser mange klinkekuler på bakken og sitte i en stol ved siden av dem . Bruk den skadde foten for å plukke opp kulene og plassere dem i en kopp . Deretter plasserer et håndkle flatt på bakken foran deg . Bruk den skadde foten for å knuse håndkleet opp og deretter komme ned å rette det ut og gjenta . Utfør hver øvelse i fem minutter daglig .
5

Oppsøk lege fra en fot lege eller fysioterapeut , hvis tilstanden vedvarer eller forverres . Plantarfascien kan noen ganger være forårsaket av anatomiske eller biomekaniske avvik . En ekspert kan bestemme om ytterligere behandling er nødvendig . Konservativ behandling består av fysioterapi og ortopediske hjelpemidler som er foreskrevet av lege . I mer alvorlige tilfeller kan kirurgi eller kortikosteroid injeksjoner være indisert .