Hvordan å gjøre Corner kneet øvelser

Ifølge informasjon publisert i The American Journal of Sports Medicine , kan skader på hjørnet av kneet være invalidiserende , slik at pasienten ikke klarer å utføre noe, men de mest elementære øvelser i store deler av rehabiliteringsprosessen . Kneet øvelser etter et hjørnes kneskade er nødvendigvis godartet i naturen , begrenset til utførelsen av passiv omfanget av bevegelse øvelser i flere måneder . Du kan utføre disse hjørne kneet øvelser alene eller med hjelp av en partner med et par enkle trinn . Instruksjoner
en

Plasser hånden på utsiden av kneet , trykker innover lett med rundt 10 pounds av motstand . Hold hånden din ligger her , og gir motstand gjennom alle disse øvelsene . Ifølge opplysninger fra Frank Noyes , MD , et kne kirurg opererer på Cincinnati idrettsmedisin og Ortopedisk senter i Ohio , er dette nødvendig for å beskytte strukturen i kneet etter et hjørnes kneskade .
To

Utfør en enkel kne bøy , nå under beinet med den andre hånden og trekke benet opp mot brystet så langt du kan. Stoppe og reversere hvis du føler deg skarpe eller stikkende smerter , eller noe annet ved siden av mild strekk ubehag . Bevege seg sakte gjennom hele øvelsen , holde strekk i topp plassering i 10 til 15 sekunder under hver repetisjon og gjenta hele øvelsen 10 til 15 ganger totalt for å opprettholde fleksibiliteten i leddet mens du er utvinne fra kirurgi .


3

Utfør passive kne rotasjoner ved å bøye kneet , slik at din skadde beinet er i en 45 graders vinkel med foten flatt på sengen eller noe annet flatt underlag . Mens du holder beinet i samme vinkel hele, roterer utover på kne og hofte , forsøker å ta på lilletåen og den ytre delen av kneet til sengen . Stopp når du føler deg mer enn moderat ubehag og veibeskrivelse , forsøker å ta på innsiden av kneet til det andre beinet og stortåen til sengen . Fortsett rocking benet frem og tilbake sakte for 10 til 20 repetisjoner for å bedre blodtilførselen og opprettholde fleksibilitet i leddet .