Øvelser for rotatorkuffskader og Impingement

Rotator cuff består av fire muskler og flere sener som dekker overarmen bein og holder dem på plass for å la armen for å rotere , ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) . Når en av sener eller muskler tårer , kan det føre til betydelig smerte når du løfter armen . En anslags skjer når skulderblad smitter på overflaten Rotator mansjetten og forårsaker smerte. Rotator cuff tårer og impingements er vanlige medisinske tilstander som kan bli hjulpet av fysioterapi og spesifikke øvelser . Øvelser for Rotator Cuff

Fullfør disse øvelsene for å bidra til å gjenoppbygge styrken i en arm som lider av en rotator cuff tåre , ifølge FamilyDoctor.org . Alltid konsultere en lege før du prøver fysioterapi for skade på egen hånd .

For første øvelsen , lå flatt på magen på et bord eller seng . Tillat den påvirkede arm til å henge utenfor sengen. Løft armen rett ut til siden og deretter bøye albuen 90 grader slik at hånden er i skulderhøyde og ved siden av hodet ditt . Senk hånden ned uten å senke albuen. Dette vil kreve at du slår skulderen for å gjøre bevegelsen . Løft hånden tilbake opp til skulderhøyde . Gjør denne øvelsen til armen din begynner å bli lei . Du kan bruke en lys dumbbell eller en boks med suppe å intensivere trening hvis det er behagelig å gjøre det.

For den andre øvelsen , lå på siden med de berørte skulderen opp . Strekk den sunne arm opp over hodet ditt slik at du kan hvile hodet på bicepsen din og plassere et sammenrullet håndkle under armhulen . Den berørte armen skal hvile på din side med albuen bøyd 90 grader med underarmen over brystet . Hev berørte armen , ved hjelp av skulder å gjøre en bevegelse som ligner en tennis backhand . Bevegelsen skal stoppe når hånden er i skulderhøyde . Gjenta denne øvelsen til armen din begynner å bli trett .
Strekker for Impingement

Under rehabilitering for skulder impingement du bør ikke prøve en aktivitet som fører til at skuldersmerter . Du kan også ønske å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) for smerte , og du bør bruke isen etter strekk eller anstrengende aktiviteter , ifølge The Sports Medicine eksperter.

Utfør Pendelen svinger å strekke skulderen . Lene seg over et bord og støtte vekten din med sunn arm . La den berørte armen henge løs og slappe av. Begynn å svinge armen forsiktig i sirkler med klokka og deretter mot klokken 30 ganger hver. Sving armen frem og tilbake i en pendel - lignende bevegelse over hele kroppen fra side til side 30 ganger .

Fullfør en horisontal bortføring strekning ved å plassere hånden på den berørte side over motsatt skulder . Bruk den ledige hånden til å ta tak i albuen og trekk albuen bakover mot kroppen . Hold strekken i fem til syv sekunder og gjenta 10 ganger .