Ved å bruke Heat Therapy & Cold Therapy

? Forvirring er vanlig på om varme eller kulde vil gi de beste resultatene for en sports - relatert eller i hjemmet skader , spesielt siden begge vil hjelpe midlertidig lindre smerte . Bruken av varme eller kulde terapi avhenger av om smerten er akutt eller kronisk. En forstuet ankel fra et feilsteg på trappene er en akutt , plutselig og smertefull skade . Tilbakevendende kneet ubehag etter hvert jogging sesjon anses kronisk . Som bør brukes , fuktig varme eller en ispose , og når ? Cold Therapy

Cold terapi bør være førstevalget for en akutt skade som en forstuet ankel . Det bidrar til å begrense eller redusere hevelse og betennelse og lindrer smertene . Kombinere kald behandling med is og kompresjon ( innpakning området ) oppfordrer til en mer dramatisk fall i vev hevelse . Elevation hjelper også redusere hevelse ved ' " regner" overflødig væske fra området .

Snarere enn chunky kuber , is chips i en plastpose og innpakket i et håndkle som er mest effektive . Det er ikke en god idé å bruke rett is fordi det kan skade huden . Hvis knust eller sprukket isen ikke er tilgjengelig , er en pose med frosne erter eller mais kjerner et godt alternativ .

The Sports Injury Bulletin ( se referanser ) antyder at det er uenighet om hvor lenge isen behandling bør brukes . Leger har tradisjonelt anbefalt så mye som 30 minutter av glasur på en gang , men studier ved Universitetet i Brussel i Belgia indikerer den beste behandling er intervaller på ikke mer enn 10 minutter , slik at huden temperatur for å gå tilbake til det normale i mellom . Ice terapi kan brukes på akutte skader flere ganger om dagen for så mange som tre dager .
Heat Therapy

Fuktig varme behandling anbefales for kroniske smerter eller ubehag så såre , stive muskler eller spasmer . Heat forbedrer fleksibiliteten i sener og leddbånd ved å slappe av blodårene og øker blodgjennomstrømningen . Funksjonen til varmebehandlingsom øker blodsirkulasjonen og øker hudtemperatur er grunnen til at det ikke bør brukes for akutte forstuing typer skader , eller når det er betennelse i leddene .

Hot , våte håndklær lagt over hud -beskyttende lag kan anvendes på en skade i 15 - 20 minutter av gangen. Hvis du trenger å bruke varme terapi ofte , bør du vurdere å investere i atletisk fuktig - varmepakninger eller oppvarming pads .

Forsiktighet bør alltid brukes med varmebehandling, noe som gjør at temperaturen er ikke stor nok til å brenne eller skålde huden . Varmeputer må aldri brukes til mer enn 20 minutter om gangen, eller mens du sover .
Exercise Therapy

Varme kan øke elastisiteten i musklene og ledd bindevev før å trene, men bør unngås etter en anstrengende treningsøkt når kald is terapi er et bedre valg .
oppsøke lege

Fordi noen skader kan være alvorlig , du bør oppsøke lege hvis det er en mulig beinbrudd eller hvis skaden ikke eller blir verre bedre , og innen 48 timer .