Helse og Sykdom
Løfte vekter med frie vekter eller treningsmaskiner er en fin måte å bygge opp muskel tone og kardiovaskulær utholdenhet . Gjør færre repetisjoner med tyngre vekter øker styrke , mens de gjør flere repetisjoner med lettere vekter øker kardiovaskulær utholdenhet .
Å øke kardiovaskulær utholdenhet , velger en vekt som du kan løfte komfortabelt 10 til 25 ganger . Pust når du løfter vekten , puster når du senker vekten
å øke styrke , velg en vekt du kan løfte 7-10 ganger , men sørg for at det er på cusp av din evne settet . ; du ønsker å være i stand til å løfte vekten med en kontrollert bevegelse , men du vil at det skal være en utfordring
En stor oppgave å fullføre for å forbedre triceps og trapezius tone : . en . Hold ut armene til din side , slik at armene er utstrakt og parallelt med bakken . Når du har fullført dette trinnet , bør du se ut som et fly , med " vinger " outstretched.2 . Plukk opp din weights.3 . Fold armene ved albuen slik at hendene er nå litt høyere enn din head.4 . Trykk vektene opp i luften , før vektene møtes over hodet .
Strekker
Strekke overkroppen , er armene og nakken også en fin måte å forbedre fingerferdighet og fleksibilitet. Mens du ser på yoga videoer og andre hjemme utøve kassetter og fullføre de delene for disse kroppsdelene er en fin måte å få mosjon , er det noen gode strekninger du kan gjøre et par ganger om dagen eller uken på egen hånd ; de bare tar noen få minutter
å åpne brystet og skulder stikkontakter : . en . Flytt hendene så langt bak deg som possible.2 . Interlock hendene bak ryggen din , eller , hvis du ikke kan gjøre dette , ta et tau og beveger hendene nærmere hverandre bak tauet
Slik åpner skulderbladene : . En . Plasser armene , bøyde ved albuen , foran deg , slik at hendene dine er rett foran din face.2 . Flytt venstre arm under høyre arm.3 . Flytt den venstre armen sin kjeltring av albuen under albuen på høyre arm.4 . Pakk den venstre armen rundt høyre arm.5 . Ta tak i håndflaten på høyre hånd med de venstre fingrene eller fingertips.This er en veldig intens øvelse som kan ta et par ganger for å oppnå .
Resistance Training
ved hjelp av motstandsbåndenekan øke styrke og fleksibilitet samtidig . Resistance band kan kveiles rundt stabile , ikke- bevegelige gjenstander og trukket mot deg eller fra deg på en måte som gjør at musklene jobber . Disse båndene kan brukes til å arbeide på arm og skulder styrke
å jobbe på armen styrke : . En . Sikre motstand band til et ikke - bevegelig og stabil object.2 . Trekk motstanden bandet mot deg så mange ganger du kan, puste regelmessig .