Neer skulder øvelser

Skulder øvelser brukes for å forbedre tilstanden forårsaket av skulder impingement syndrom eller andre symptomer relatert til leddgikt , rotator cuff tåre eller leddstivhet i skulderen . Mens mange skulderproblemer forekommer naturlig på grunn av alderdom eller gjennom arv , oppstår skulderproblemer hos idrettsutøvere som kaster eller opprettholde tunge treff på sine skuldre , eller arbeidstakere som bruker repetitive bevegelser over hodet . Skulder øvelser tilby et bredt spekter av bevegelse , sikre limber sener og muskler , og gå tilbake samlede styrken til skulderen . Neer er stadier av Impingement

CS Neer beskrev tre faser av skulder impingement i 1983 , som alle beskriver varierende grad av smerter , crepitus eller skulder svakhet .

Stage man er registrert som mekanisk irritasjon av sener i skulderområdet , som er forårsaket av repetitive overhead bevegelse. Stage én skulder impingement oppstår hos yngre mennesker, de fleste idrettsutøvere , og kan utbedres ved fysioterapi . Symptomene er smerter og svakhet i skulderområdet under overhead bevegelser .

Stage to, også kalt fibrose eller senebetennelse , oppstår etter gjentatte episoder med betennelse (i repetitive overhead bevegelser ) hos pasienter 25-40 år .

Stage tre av skulder impingement , spurs også kalt bein og seneruptur , resultater fra permanent manuell kompresjon av skulder rotator cuff sener .

Disse stadier av impingement har flere underliggende tilstander , hvorav noen er lettet utelukkende ved skulder øvelser , selv om noen kan også ha behov for kirurgi .
skulder øvelser

Start med utvalg av bevegelse trening , som for eksempel armen sirkel trening, som vil varme opp skulderen for strengere øvelser . Strekker begge armene til siden med hendene ikke er høyere enn skuldrene . Roter begge armene forover ( hendene vil gjøre små sirkler ) på et moderat tempo i ett minutt . Reversere rotasjonen for en annen helt minutt . Fortsett denne syklusen tre totaltid , roterende armene i bredere kretser hver gang .

Tøyningsøvelser sikre skulderen er smidig . Står overfor en vegg , og plassere din høyre arm i skulderhøyde og mot veggen . Roter kroppen din til venstre , med skulderen til veggen , slik at din pectoral og skuldermusklenetil å strekke . Tillat for en moderat ( og behagelig ) mengde spenning og hold i 30 sekunder . Bytt våpen og gjenta prosessen . Fortsett denne syklusen tre hele ganger .

Gjør den øvre middel tilbake strekningen . Krysse armene foran deg med din høyre hånd hviler på venstre albue og høyre albue hviler på toppen av høyre hånd . Skyv skuldrene fremover , avrunding ut ryggen og strekke musklene mellom skuldrene .

Styrke øvelser returnere styrke til skulderen . En grunnleggende skulder øvelsen kalles skulder forlengelse . Du vil trenge en fem - kilos vekt for denne øvelsen . Stående med hendene langs siden ( og vekten på din høyre hånd ) heve høyre arm så langt du kan, og hold den inne i ett sekund . Gjenta denne bevegelsen ti ganger og deretter gjenta øvelsen med venstre arm . Fullfør denne syklusen tre totaltid .