Slik unngår du at rotatorkuffskader

Rotator cuff musklene stabiliserer skulderledd. De er et nettverk av muskler og sener som dekker toppen av overarmsbenet ( humerous ) . Tårer vanligvis skje på rotator cuff muskler . Bortsett fra å være ekstremt smertefullt , cuff tårer vanligvis innebærer kirurgi og intensiv fysioterapi . Rotator cuff tårer , men kan unngås . Instruksjoner
en

Praksis mild strek daglig . God holdning øker blodtilførselen og avlaster belastningen på rotator cuff muskler og sener . Start med å rotere begge armene i en sirkulær bevegelse for 10 reps , og endre retning for 10 mer . Deretter plasserer høyre arm over kroppen din og ta den venstre armen opp i en figur - 4 posisjon og koble den like over albuen på høyre arm . Trekk tilbake med venstre arm slik at du føler deg svak strekk i skulderen . Slå armene .
To

Aldring og repeterende bevegelser årsaken rotator cuff muskler til å utarte og øke risikoen for tåre . Forhindre dette med vanlig kondisjon før stresse musklene med ulike aktiviteter . Gjør lavere motstand vekttrening , men på høyere repetisjoner . Lav - motstand øvelser gradvis styrke disse små muskler med minimal risiko for skade . Hvor mye vekt vil avhenge av ditt nivå av komfort . Start ut gjør 10 til 12 reps med to eller £ 5 hånd vekter . Gradvis legge til flere reps . Følg denne rutinen tre ganger i uken .
3

Varm alltid opp skulder og arm muskler før du begynner å jobbe ute på en vekt krets på treningsstudio . Spør en trener til å få øye på deg til å sørge for at du følger god form og gjør lat nedtrekk og militære presser riktig . Når du trener med manualer , ikke senke baren nedenfor eller parallelt med stigning .
4

Regelmessig massasje kan forbedre eller øke blodsirkulasjonen, effektivt styrke musklene . Dette i sin tur støtter rask og sunn celle gjenfødelse , noe som minimerer risikoen for tårer .
5

Hvile er også viktig . Planlegg utvinning tid til å hvile musklene og re - etablere normal blodsirkulasjongjennom rotator cuff området .