Hvordan å rehabilitere en MCL Knee båndskade

En skade på mediale leddbånd ( MCL ) krever rehabilitering for å gjenvinne full bruk av kneet . Den ligament som blir med bein i låret til leggen , er det MCL avgjørende for stabiliteten i kneet . Lær hvordan du trygt rehabilitere en MCL skade . Instruksjoner
en

Finn en lege eller fysioterapeut som kan lage en rehabiliteringsplan spesifikke for din unike skade . En fullstendig fysisk eksamen bør gjennomføres for å fastslå omfanget av skaden og de ​​riktige øvelsene bør være foreskrevet .
To

Rehabilitering basert på omfanget av ligament skader . En mindre tåre krever vanligvis en spesiell knee brace for å gi stabilitet . En MCL kneskade krever hvile og bruke is og komprimerer å begrense hevelse mens kneet er forhøyet . En drastisk MCL tåre krever vanligvis kirurgi og omfattende øvelse over en lang periode .
3

Trening for å rehabilitere en MCL skade . Innlemme en stasjonær sykkel i din rehabilitering rutine for å øke omfanget av bevegelse . Begynn på sykkelen for 20 minutter per dag med minimal bevegelsesutslag . Gradvis øke rekkevidden ved å senke sykkelsetet. Styrke - building øvelser bør også brukes til å fokusere på å styrke quadriceps , musklene som støtter kneet . Utfør leg extension øvelser for å øke styrke og fleksibilitet . Forlenge beinet og holde det på plass i noen sekunder . Senk benet til å jobbe quadriceps .