Hvordan å rehabilitere en ACL Kneskade

En vanlig skade påført i idrett , en skadet fremre korsbånd ( ACL ) krever rehabilitering for å gjenvinne full bruk av kneet . Rehabilitering for en ACL kneskade skjer før operasjonen for å redusere hevelse og etter operasjonen for å styrke musklene rundt kneet . Instruksjoner
en

Vet at en ACL kneskade krever vanligvis kirurgi for å reparere skaden . En lege som er spesialist i idrettsmedisin kan fastslå omfanget av skader og forberede et kurs i rehabilitering for å dekke dine unike omstendigheter .
To

Hvile og heve din skadde beinet og bruke is og komprimerer å redusere hevelse i kneet . Hevelse må kontrolleres før operasjonen kan bli forsøkt å reparere en revet ACL .
3

Rehabilitering din ACL kneskade ved å utføre øvelser for å styrke de omkringliggende musklene og øker utvalget av bevegelse av kneet . Heel lysbilde øvelser ( sitte på en hard overflate og strekker begge bena foran deg med hælen på gulvet . Sakte skyv hælen på den skadede benet mot deg selv mens du tar kneet forsiktig til brystet. ) Knebøy å styrke quadriceps ( muskler som gir støtte og stabilitet til kneet ) og balanseøvelser ( stå rett opp med føttene på gulvet og hold på en stol for å få støtte . sakte heve foten av ditt skadede benet opp mens du holder tærne på gulvet . Hold stillingen og forsiktig løsne hælen tilbake til gulvet ) arbeide for å øke styrken i kneet .
4

Hold en journal av dine øvelser for å spore forbedringer i omfanget av bevegelse mens du rehabilitere en ACL kneskade . En journal - kombinert med det samlede fysiske forbedringer - kan vise deg når du skal øke fysisk aktivitet

.