Helse og Sykdom
Påfør fuktig varme til ømme skuldre i 20 til 30 minutter hvis målet er å slappe av i musklene . Bruk en varmepute, varmt bad nedsenking eller varmes i mikrobølgeovn fuktige håndklær som ønsket. Uansett hvilken metode du bruker som en varmekilde , kan du prøve å holde varmen konsekvent og sikre tilstrekkelig dekning av de smertefulle områder .
To
Bruk en ispose for å behandle sår skuldre hvis varmen gir liten lettelse og /eller målet er å redusere inflammasjon, blåmerker og akutte smerter . Unngå å plassere is direkte på huden og begrense kaldbehandling til 20 minutter eller mindre samtidig. Påfør etter behov , men venter to timer eller mer mellom applikasjoner.
3
Hvil såre skuldre hvis bevegelse øker smertene . Om nødvendig immobilisere skulderen med en arm slynge . Vanligvis, hvis smertene er betydelig påvirket av bevegelse noen medisinsk veiledning er nødvendig eller hvis smertene ikke blir bedre i løpet av to til tre dager . Også , ikke hold skuldrene og armene immobile for mer enn 48 timer uten faglige råd . Komplikasjoner som en frossen skulder kan utvikles som et resultat .
4
Utfør milde hode strekninger og nakke strekker til å behandle såre skuldre og fremme avslapning i de omkringliggende musklene . Se eHow artikler om disse strekkøvelser eller se Resources i denne artikkelen for mer detaljert informasjon .
5
Utøve anspente skuldre for å gi lindring . En effektiv øvelse innebærer å rotere skuldrene i små sirkler med armene avslappet . Ta med skuldrene fremover , sirkel opp mot øret , deretter mot baksiden , noe som gjør en langsom , urviseren . Gjenta 10 ganger og deretter gå mot klokken .
6
Legg til en ny øvelse hvis du kan tolerere mer isolert spenning å behandle sår skuldre . Ta med skuldrene opp til ørene , spente skuldrene for 5 sekunder , strekke skuldrene tilbake i 2 til 3 sekunder , deretter slappe av . Gjenta 5 eller flere ganger. Andre skulder øvelser som involverer rotator cuff kan legges med forsiktighet , hvis ingen rotator cuff skade mistenkes.
7
Prøv en olje eller lotion massasje for å behandle sår skulder så lenge muskler og sener er ikke også øm å ta på eller nylig skadet eller betent . Bruk mild til moderat trykk , sirkulære og oppadgående bevegelser , og arbeidet fra de ytre skuldre mot og opp i nakken .
8
Vurdere en medisinert krem for å behandle sår skuldrene og få noen beroligende smertelindring . Tenk enten kremer som inneholder en aktuell smertestillende medikamenter ( smertestillende ) og /eller en form for mentol eller kamfer for best resultat . Epsom salt bath soaks eller trollhassel komprimerer kan også tilby noen lettelse . En farmasøyt kan gi en god anbefaling å behandle sår skuldre basert på tilbakemeldinger .