Hva kan du gjøre for å få deg til å sovne raskere?

1. Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til den så mye som mulig, også i helgene.

2. Lag en avslappende leggetid. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.

3. Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Bruk blendingsgardiner eller øyemaske for å blokkere lys, og bruk ørepropper for å blokkere støy.

4. Unngå koffein og alkohol før sengetid.

5. Tren regelmessig, men unngå å trene for nær leggetid. Trening kan øke energinivået og gjøre det vanskeligere å sovne.

6. Bruk avspenningsteknikker. Dette kan inkludere dype pusteøvelser, yoga eller meditasjon.

7. Unngå å bruke elektroniske enheter i sengen. Lyset fra disse enhetene kan forstyrre søvnen.

8. Oppsøk lege hvis du har en søvnforstyrrelse. Hvis du har problemer med å sove i mer enn to uker, kan du ha en søvnforstyrrelse. Se legen din for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander som kan forårsake søvnproblemer.