God søvn rettsmidler

Insomnia er enten kort , dårlig søvnkvalitet eller unnlatelse av å sovne . Ifølge National Institutes of Health , " Det finnes to typer søvnløshet . Den vanligste typen kalles sekundær eller komorbid søvnløshet . " Mer enn 80 prosent av Insomniacs lider sekundær søvnløshet , ofte lettet med livsstilsendringer . Primær insomni er et stress og emosjonell lidelse , som ofte krever behandling eller medisiner . Den mengde søvn som trengs varierer mellom individer . Men de fleste leger anbefaler mellom syv og åtte timer med nattlig søvn for voksne . Trening kan avlaste Sekundær søvnløshet

Centers for Disease Control anbefaler styrketrening for eldre voksne å forbedre sove. Ifølge CDC , " Folk som trener regelmessig nyte forbedret søvnkvalitet . De sovner raskere , sove dypere , vekke sjeldnere , og sove lenger . " Enhver øvelse bør gjøres et par timer før du går til sengs . Ellers kan det holde deg våken . CDC sier at " Som med depresjon , søvn fordeler oppnådd som følge av styrketrening er sammenlignbare med behandling med medisiner, men uten bivirkninger eller bekostning . "
P Hvis du ikke er i stand til å gjøre styrkeøvelser og oppleve problemer med å sove om natten , prøv å ligge på ryggen med spredte seg litt fra hverandre føttene . Løft håndflatene oppover , pust dypt , og deretter telle til fem . Pust ut mens du teller til åtte . Gjenta øvelsen 20 ganger .
Røde kirsebær og ost kan hjelpe Sekundær søvnløshet

Melatonin , et naturlig hjerne - produsert hormon , utløser søvnighet på kvelden. Tart røde kirsebær inneholder store mengder melatonin som trengs for god søvn . WebMD erkjenner at noen forskning viser drikker Montmorency tart cherry juice kan forbedre søvnmønster hos noen mennesker . Tryptofan finnes i ost øker hjernens serotonin som konverterer til melatonin . Matvarer som melk , peanøtter , kalkun , kylling , og mandler inneholder også tryptofan .

Herbal rettsmidler kan hjelpe Sekundær søvnløshet

kamille te er kjent for å ha milde sedative effekter . Drikk det før du går til sengs for å hjelpe til med å sovne . Kamille bør unngås av alle som bruker blodfortynnende som det kan ha en negativ effekt . Humle kan også hjelpe sekundær søvnløshet . To teskjeer av friske eller tørkede humle te sivet i kokende vann så nippet ved sengetid kan bringe på tretthet . En te laget med vendelrot kan redusere rastløshet , angst , og indusere søvn . Unngå alkohol , reseptbelagte beroligende midler , og antidepressiva før og etter å ha drukket vendelrot te .
Å eliminere sekundær Insomnia Producers i Some People arkiv

sure oppstøt, overfølsomhet for lyder , temperatur , alkoholiker drikker, koffein , sammen med fedme er vanlige søvn tap triggere . Fjerning av støy og justering av temperaturen er enkle endringer . Forbruker store måltider og alkohol minst to til tre timer før sengetid kan stoppe mat og drikke forstyrrer søvnen . Å miste vekt kan også virke positivt i å forbedre kvantiteten og kvaliteten på søvnen din .