Synovialledd Under tre ulike typer fysisk aktivitet

Synovial , eller fritt bevegelige , leddene er komplekse , levende mekanismer som består av brusk, bein , leddbånd og leddvæsken , den glatte slimhinnen i leddet. Eksempler på synovialledd er hofte, albue og kne . Ettersom disse leddene bevege seg fritt , oppholder de stress og slitasje , selv i den enkleste av aktiviteter . Fysisk trening spiller en stor rolle i det slitasje . Walking
Turgåing kan være stressende til kneet og hoften .

Ifølge National Institutes of Health , leddbrusk , som er materialet fôr bein av synovial joint , mottar den primære kontakt mens du går . Brusken mottar kraft som er flere ganger den kroppsvekt. I kneet er det 1,2 til 7,2 ganger den kroppsvekt, mens hofteopprettkrefterpå fra 2,5 til 5,8 ganger kroppsvekt. Den friksjon og slitasje på ledd kne-og hofteledd vil føre til tap av brusk , med potensial for å miste all brusk , noe som resulterer i bein gnir mot hverandre .
Running
Running legger vekt på synovialledd .

Løping er høy effekt og studier har blitt gjennomført på synovial vev for å fastslå effekten av de høye belastninger på de synovialledd , spesielt kneet , under løping . Den største bekymringen er virkningen på leddbrusk . Studier har vist at høy effekt fører til artritt og bruskskader . Ifølge den en studie rapportert i Journal of Sports Science &Medicine , overdreven høy effekt øvelser , som løping , kan skade leddvæsken og føre til brusk tap . Hva ville være et akseptabelt nivå av driften vil avhenge den nåværende tilstand av en persons synovialledd .
Elliptisk trenings
Elliptical trening har blitt populært .

elliptiske øvelser har vist seg å være mindre belastende på synovial leddene, spesielt kneet , enn både gange eller løping . Ifølge en studie rapportert i Medicine &Science in Sports &Exercise , elliptiske øvelser sette mindre av en kraft på synovialledd i hofte, kne og ankel enn å gå. Men det var større hoftebøyning og kne extensor bevegelse . Dette fører forskerne til å konkludere med at brukerens kne funksjon og muskelstyrke ville trenge for å bli vurdert for å avgjøre om elliptiske trening var bedre enn å gå.