Øvelser for Spinal stenose i nakken

Spinal stenose er et medisinsk begrep som beskriver og definerer en innsnevring av en del av ryggraden . I de fleste tilfeller , er spinal stenose befinner seg i den øvre eller nedre del av ryggen . Spinal stenose i nakken gir smerter forårsaket av ben og ligamenter i ryggraden trykke med spinalnerver som passerer gjennom ryggvirvlene av ryggraden. Denne tilstanden kan føre til prikking, svakhet , smerte og tap av følelse i andre deler av kroppen . Øvelser for spinal stenose kan lindre kompresjon og smerte . Fysioterapi

Fysioterapi er en av de mest effektive behandlinger for spinal stenose i nakken . Sammen med medisiner som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) , kan trening bidra til å redusere kompresjon og avlaste trykket mot nerver forårsaket av innsnevring av ryggsøylen . Smertelindring og økt bevegelsesutslag er målene for øvelser som styrker cervical området i nakken og ryggen og øke fleksibilitet og bevegelsesutslag .
Trening

Trene halsen vil bidra til å holde muskler, sener og leddbånd sterk og kan bidra til å avlaste kompresjon forårsaket av innsnevring av spinalkanalen . For eksempel , er en god øvelse for stenose i nakken for å strekke musklene i øvre del av ryggen og la tyngdekraften for å lindre smerte og klemte nerver . Du kan gjøre dette ved å stå , deretter bøye sakte fremover , legger hendene på knærne for støtte . Sakte lene seg frem med bena litt bredere enn hip avstand . La hendene for å børste langs forsiden av leggen som du la hodet ditt til å helle nedover, naturlig strekker muskler og sener langs baksiden av halsen . La hodet henge løst i flere sekunder , og deretter sakte heve deg selv opp, en ryggvirvler om gangen , leder å være den siste til å løfte .
Range of Motion

øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet ved å utføre milde nakke rotasjonsøvelser og trekk. For eksempel. Se frem , deretter sakte snu hodet til høyre , deretter til venstre . Du kan også forsiktig strekke musklene på siden av halsen ved å vippe hodet til høyre , som om du prøver å ta på øret ditt til skulderen din , og gjenta på den andre siden . Slike øvelser (opp til fem på hver side eller fem i en tid avhengig av smerte og evne ) kan utføres hver dag. Sterke nakkemusklene vil hjelpe holde ryggsøylen der det er ment å være, og redusere spenninger og smerte og prikking i klem nerver .