Øvelser for Patella i kneet

Den patella , bedre kjent som kneskålen , er et lite bein som i en voksen er omtrent to inches bred. Patella er tildekking av kneet , derav begrepet " kneskålen . " Den patella er forbundet med en sene til quadricep muskel, den store muskler av låret. Det er spesifikke øvelser som er designet for å bedre sporing av patella , som involverer quadriceps musklene i låret . Isometrisk

Isometrisk refererer til en kraft som blir brukt på en motstandsdyktig objekt . Et isometrisk trening for patella innebærer styrke toppen av quadricep muskel av låret. En sterk quadricep muskelen er avgjørende for god helse av patella . For denne øvelsen , sitte på gulvet med benet støttes under kneet etter en rullet opp håndkle . Stram låret ( quadricep ) muskel i 10 sekunder , og deretter slappe av. Gjenta øvelsen opp til 10 ganger , og over en periode lårmusklene vil bli sterkere .
Ergometersykling

En øvelse for patella , uten medfølgende stresset , er bruken av en ergometersykkel . Ifølge Ortopedisk emner , for utøvelse for å være mest mulig effektiv, må sete for sykkelen være høy nok slik at det ene benet er helt rett , mens det andre benet er bøyd. Anbefalingen er å starte med 15 minutter per dag , og til slutt jobbe opp til 30 minutter .
Straight Leg Hever

Denne øvelsen starter ut med å ligge på gulvet med det ene benet rett og den andre bøyd i kneet. Den rette ben blir så løftet opp fra gulvet 12 til 18 inches og holdt i fem sekunder . Benet blir så senket. Denne øvelsen bør gjentas 8-12 ganger , tre ganger per dag, for hver etappe . Dette er en annen øvelse som styrker quadriceps muskel .
Strekker

I tillegg til å styrke quadriceps , er det viktig å holde muskelen strukket . En øvelse er å stå bak en stol , holde stolen med den ene hånden , mens du tar den andre hånden og holder ett ben bøyd i kneet . Når benet er trukket opp, vil det være en følelse av at muskelen er strekking. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder og gjenta to til fire ganger for hvert ben .