Helse og Sykdom
Patellofemoralt syndrom innebærer både kneet cap ( patella ) og din lårbenet ( femur ) . Kneet cap kan bli forskjøvet fra femur eller det kan være en svakhet i lårmusklene ( quadriceps ) , sier den amerikanske Academy of Family Physicians . Symptomer inkluderer sliping eller knaser lyder når du bøye eller rette beinet , kan smerte bak eller rundt kneskålen og /eller kneet ikke holde vekten .
Tøyningsøvelser
Strekk quadriceps . Stå opp og holde på baksiden av en fast stol . Løft dine svake beinet , bruker en hånd til å gripe tak i ankelen . Ifølge Nismat.org , ta med hælen din så langt opp til baken som du kan. Kjenn at det strekker . Ikke overdriv det . Hold i 30 sekunder . Vær sikker på at du ikke beveger ryggen . Hold knærne tett sammen . Gi slipp på beinet og la den tilbake til gulvet . Slapp helt av. Repeat.Do hamstring strekk. En fysioterapi trening for patellofemoralt syndrom , kjent som den klassiske løpers strekning , kan gjøres ved å stå og vender mot en vegg . Ifølge Nismat.org , kan begge musklene langs baksiden av låret strekkes ved å lene deg mot veggen . Bruk hendene eller underarmene for å få støtte . Hold i 30 sekunder . Bøy knærne litt for den andre strekningen . Hold i ytterligere 30 sekunder . Slapp helt av. Gjenta begge strekker seg fem ganger .
Styrke øvelser
Gjør isometrics . Mens hun lå på en sofa eller seng , utvide svake beinet før det er rett . Stram quadriceps . Hold i fem sekunder . Slapp helt av. Gjenta . Stramme kalver . Hold i fem sekunder . Slapp helt av. Gjenta .
Gjør rette ben heiser . Styrk quadriceps ved å ligge flatt på ryggen . Bøy upåvirket beinet . Mens du holder svake beinet rett , stramme lårmusklene . Løft beinet . Hold i tre sekunder . Lavere . . Gjenta .
Styrk hamstrings Mens du sitter i en stol med hjul , slik som de som finnes i kontorer , trekke deg gjennom rommet ved hjelp av svake beinet . Gjør dette på et flatt , hardt underlag til å begynne med . Som du øke din muskelstyrke , utføre denne øvelsen på teppet .
Andre fysioterapi modaliteter
Unn med is . Plasser kjøleelementer eller is innpakket i håndklær til det berørte området . Bruk is umiddelbart etter å gjøre dine fysioterapi øvelser for patellofemoralt syndrom . American Academy of Family Physicians anbefaler ikke å gjøre dette i mer enn 20 minutters intervaller . Ising bidrar til å eliminere smerte og inflammasjon. Hvis du ikke har isen tilgjengelig , vil pakker med frosne grønnsaker gjøre utslaget .
Elevate og hvile . Plasser svake beinet på en stabel med puter . Løft benet over nivået på hjertet ditt til å motta maksimalt utbytte. Hvil felles for ca to dager .
skjelettlidelser